Запрет складчины

​

Сюда входят:

Марафон «Стройность» 1.0
Марафон «Красивая и упругая попа» 1.0
Марафон «Красивая и упругая попа» 2.0
Марафон «‎Плоский живот»
Марафон «‎Антицеллюлитный»
Марафон «Убираем лишний жир»
Курс «Питание»
Курс «Идеальная попа» 2.0
Курс «Идеальная попа» 3.0
Курс «Жиросжигающий»
Бонусные материалы от Кати Усмановой

​

Здоровая спина, стройность и красивые аккуратные черты лица за 20 минут в день без ограничений, тяжелых тренировок и подсчета калорий

Программа:
5 дней комплексы на устранения зажимов
5 дней комплексы для выравнивания осанки
5 дней лимфа

+ 5 дней гимнастика для лица (только для тарифа продвинутый)
Упражнения:
от синяков под глазами, нависших век, для раскрытия взгляда, от щек и для создания скул, против брылей и второго подбородка, для уменьшения носа

+ БОНУСЫ:
Лекция: "Антиотечное питание"
Вводная лекция от Оли
Лекция по «осознанному питанию»
Правильная поза сна и инструкция, как правильно сидеть
Пособие «как зажимы мешают жить и как предотвратить их появление»
Заключительный урок "Как сохранить результат надолго и что делать после окончания интенсива

​

Лето, солнце, жара, короткие платья… ⭐ Самое время для интенсивных тренировок, которые помогут подтянуть тело и увидеть красивый рельеф в зеркале. Ведь тема июля в КОТ так и звучит: «Рельеф и выносливость».

Забирайте расписание в «сохраненки» и готовьтесь как следует прокачать тело. Будет горячо!

1 неделя
3 июля — Объем ягодиц
4 июля — Гибкость во всем теле
5 июля — Табата на все тело
6 июля — Пилатес
7 июля — Иннерционная жиросжигающая тренирвока

2 неделя
10 июля — Круговая для ног и ягодиц
11 июля — Мобильность ТБС и МФР
12 июля — Пресс и руки
13 июля — Йога
14 июля — Взрывная сила

3 неделя
17 июля — Рельеф и упругость ног
18 июля — Гибкий позвоночник и руки
19 июля — Сила пресса + отжимания
20 июля — Классика
21 июля — Функциональное кардио

4 неделя
24 июля — Скользкая тренировка для ягодиц
25 июля — Слинги в движении
26 июля — Круговая тренировка на пресс
27 июля — Снежный ком на все тело
28 июля — Медленная сила, мышечная выносливость
31 июля — Все тело в часах

Бонусы Клуба Осознанных Тренировок

Фейсфитнес с Надеждой Александровой.

1. Коррекция носогубной складки
2. Красивый овал лица
3. Массаж лица вакуумными баночками
4. Снимаем напряжение с жевательных мышц и ВНЧС
5. Избавляемся от межбровки

​

Больше лёгких, но сытных и вкусных салатов
‌Много сезонных овощей, ягод и фруктов
‌Больше овощных супов
‌Новые свежие смузи
Программа питания на 28 дней с рецептами, рекомендациями по питанию и замене продуктов. В меню предусмотрены «окна» для ваших любимых блюд. Вы сможете насладиться ими без вреда для здоровья и фигуры, поскольку остальное меню продумано так, чтобы нивелировать последствия дозволений.

ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ

• В меню включены блюда, которые легко и быстро готовятся. В среднем, процесс приготовления будет занимать около 30 минут в день.
• Программа основана на принципах сочетаемости продуктов, т.е. программа подойдёт тем, кто готов следовать раздельному типу питания.
• Программу можно будет повторять по кругу, из месяца в месяц, поскольку к ней прилагаются замены продуктов, которые вы сами сможете вносить в свой рацион и получать еще больше вариантов для ваших завтраков, обедов и ужинов.
• Вы сможете выбрать способ разгрузки, который позволит вам оставить в форме, даже не смотря на шалости в рационе.

а) Еженедельная разгрузка — 2 раза в неделю вместо ужина будут смузи
б) Ежемесячная разгрузка — 1 неделя в месяц будет разгрузочной, проходить её нужно будет чисто, без лишних дозволений

​

✅ комплекс упражнений по Оксисайз PRO - 15 мин
комплекс упражнений по ограничивающему дыханию - 15 мин
✅ комплекс упражнений Оксик 6 мин + Ограничивающее дыхание 6 мин
✅ неврологическая тренировка с мячиками
Да, вы просили - я записала ТАКИЕ упражнения, что моя вестибулярка
сказала мне: "Марина, где я"❔
как всегда огромное количество уникальной информации и упражнений,
которые вам нигде не найти!
➕ новый марафон-интенсив - это просто скорая помощь для избавления от
лишнего жира, отёков и подтяжки тела! Вы не поверите своим глазам,
когда поймёте, с какой скоростью уйдут лишние килограммы, и вы начнёте таять на глазах

я специально сделала 15 минутные компактные тренировки, чтобы
вы могли заниматься и в отпуске, и на даче, и дома, и на улице,
пока гуляете с детьми или внуками!
♥️♥️♥️♥️♥️ ♥️♥️
БЛОК 1:
"ОКСИСАЙЗ PRO +
ОГРАНИЧИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ"
Обучение по системе Оксисайз
Обучение "Имитация тренировки на высоте"
Комплекс МФР
Комплекс "Здоровая диафрагма"
Комплекс упражнений по
Оксисайз PRO - 15 мин
NEW! Комплекс упражнений
по ограничивающему дыханию
- 15 мин
Комплекс упражнений "Оксик 6 мин +
Ограничивающее 6 мин"
Неврологическая тренировка с мячиками

БЛОК 2:
ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ

​

Первый конструктор тренировок, которые можно комбинировать как хочется

Измените качество тела
По системе Катя Усмановой
Вы сами решаете, какой будет ваша тренировка сегодня. Ориентируйтесь на свои цели и самочувствие, чтобы подобрать оптимальную нарузку и упражнения
Внутри 10 универсальных тренировок, чтобы создать идеальные ягодицы не выходя из дома.

Тренировки без ограничений,
Чтобы быть в форме всегда 10 тренировок

Разного уровня‍‍
Можно выбрать ту, которая подходит вам именно сегодня. Например, если вы хотите восстановиться и размять мышцы после изматывающего тренинга. Или наоборот чувствуете, что вы готовы к серьёзным тренировкам и новым упражнениям.

Занятия в формате «повторяй за Катей»‍‍
На целый месяц вы получите доступ к универсальным тренировкам кати усмановой. Не нужно менять свой график — занимайтесь, когда вам удобно. Просто включайте видео и повторяйте за катей.

Меню на 2 недели‍
Тренировки — это только одна составляющая, необходимая для создания идеальных ягодиц. Вторая — это сбалансированное питание. В наборе предусмотрено меню из 3-х блюд на каждый день на 2 недели.

​

За 6 недель через мягкий подход к тренировкам

Программа курса:
Неделя 0
Подготовка
Неделя 1
Азы дыхания
Неделя 2
Пресс и тазовое дно
Неделя 3
Привычки и питание
Неделя 4
Бьюти неделя
Неделя 5
Мода и осанка
Неделя 6
Закрепляем результат

​

Твой результат после прохождения курса:

• Ровная здоровая осанка. Как следствие: нормализация работы внутренних органов и менструального цикла.
• Сильное, сексуальное, рельефное тело с упругими, округлыми ягодицами, крепкими подтянутыми бедрами, красивыми руками без дряблости и висящей кожи
• Жизнь без отеков и целлюлита. Уменьшение объемов тела.
  Возможность есть что хочешь и сколько хочешь, осознанность в питании.
• Лицо Богини – четкие скулы, открытый взгляд, ровный тон лица, аккуратный носик
• Уверенность, любовь к себе, раскрытие сексуальности и женской силы

Программа

• Модуль 0. Вводный. Как взять от курса максимум
• Модуль 1. Устранение болей: избавляемся от зажимов в теле
• Модуль 2. Королевская осанка
• Модуль 3. Легкость и стройность
• Модуль 4. Спина Богини
• Модуль 5. Королевская походка
• Модуль 6. Сексуальность в силе
• Модуль 7. Грация гибкости
• Модуль 8. Лицо мечты
• Модуль 9. Идеальная кожа
• Модуль 10. Еда как наслаждение: стройнеем без запретов, ограничений и контроля
• Модуль 11. Идеальные бедра
• Модуль 12. Здоровье и молодость
• Модуль 13 – Базовый модуль по тейпам

• 22 дополнительных файла
• Эфиры «вопрос-ответ»
• Медитации и дополнительные лекции
• Модуль: «Безопасные тренировки в зале»
• Дополнительный модуль для беременных
• Лекция «Сексуальность и раскрепощение»
• Урок «Триггерные точки»

+ книга «Идеальная кожа»
+ урок по закреплению результатов от курса
+ чек лист с комплексами на каждый день
+ эфир от Оли: «Что делать, чтобы остаться богиней навсегда» и файл «Скорая помощь на любую часть тела

​

Клуб Осознанных Тренировок - система, которая дает результаты
Создайте тело своей мечты. Тренировки любого уровня сложности, безопасные для суставах
Стройное и здоровое тело за 40 минут в день.

Клуб Осознанных Тренировок
это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно. 1000 человек ежедневно тренируется вместе

Выбирай свой уровень нагрузки: для новичков или продвинутых и двигайся по готовому плану

Тренируйтесь по записанным урокам или в режиме реального времени с другими участниками клуба. Все эфиры сохраняем в записи (доступны в личном кабинете)

Не тратьте время на дорогу. Вы всегда найдете 10 минут на разминку или 60 минут на тренировку для всего тела. В клубе уроки разной продолжительности

Клуб подходит вам, если вы:
Знаете что такое нейтраль поясницы
Периодически ощущаете боль в пояснице или шее
Восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
Хотите заниматься регулярно, но все время останавливаетесь на втором занятии
Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
Недовольны состоянием ног, ягодиц и пресса
Перестали прогрессировать в тренировках
Имеете диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 степени или недержание мочи при чихании, кашле и беге. Испытываете неудобства из-за того, что воздух или вода попадает во влагалище

Что будет в клубе
Бери и делай
Готовая программа занятий для тех, кто готов довериться тренеру и увидеть результат
Конструктор уроков
Этот раздел для тех, кто хочет сам составлять тренировки, исходя из своих целей и задач: сила ног, ягодицы, грудной отдел, мышцы тазового дна, гибкость, разминка
Прямые эфиры
Для тех, кому нужна поддержка и мотивация. Тренируемся вместе 4 раза в неделю по готовой программе. Уроки сохраняются в записи
Бонус
Тренировки фейсфитнес с экспертом

Тренировки в клубе частично обновляются каждый месяц
Даже через полгода занятий вы будете ждать каждый урок, как новую серию любимого сериала
Объемный материал, который достоин Вашего внимания!

​

ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА:
Отсутствие правильного ритма и стереотипа дыхания,
приводящего к полноценному усвоению О² клетками.
Ежедневная гипервентиляция,
вызванная частым тревожным состоянием и страхом.
Плохая работа ЖКТ
Стресс, в котором вы живете 24/7
Некорректная работа диафрагмы,
приводящая к нефункциональной работе лимфатической системы, вследствие чего появление отеков и увеличение объемов тела.
Отсутствие полноценного сна
для восстановления тела
Неправильное дыхание через рот
в течение дня и ночи, приводящее к плохому усвоению клетками О2 для окисления потребляемых питательных вещест
Чрезмерная секреция стрессовых гормонов (кортизола)
Отсутствие физической активности

СИСТЕМА 2/4 PRO:
СИСТЕМА ДЫХАНИЯ 2/4 PRO
Это новейшая система дыхания, которая будет ещё быстрее и эффективнее старой Системы 2/4.

ОНА ОСНОВАНА
на сочетании диафрагмального типа дыхания с определенными этапами и физических упражнений на проблемные зоны в режиме стато-динамики.

С ПОМОЩЬЮ ЭТОЙ СИСТЕМЫ
вы сможете не только уменьшить свои объемы тела и килограммы, но и максимально включить в работу мышцы всего тела.

ПРОЕКТ ПОДХОДИТ АБСОЛЮТНО ВСЕМ!
ЕДИНСТВЕННОЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ - БЕРЕМЕННОСТЬ!

Спойлер: ПАКЕТ 1: «СТАРТ»

Вводное видео о дыхании
Первичная оценка дыхания
Тест толерантности к углекислому газу
«Ограничивающее» дыхание
«Медленное» дыхание
Картирование мышц вдоха
Картирование мышц выдоха
Формирование правильного стереотипа дыхания. Практика
Картирование и стрейч диафрагмы
Активация диафрагмы 1
Активация диафрагмы 2
Активация диафрагмы на задержке дыхания
Дыхание в формате 3Д

Подробнее на продающем сайте:

​

ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА:
Отсутствие правильного ритма и стереотипа дыхания,
приводящего к полноценному усвоению О² клетками.
Ежедневная гипервентиляция,
вызванная частым тревожным состоянием и страхом.
Плохая работа ЖКТ
Стресс, в котором вы живете 24/7
Некорректная работа диафрагмы,
приводящая к нефункциональной работе лимфатической системы, вследствие чего появление отеков и увеличение объемов тела.
Отсутствие полноценного сна
для восстановления тела
Неправильное дыхание через рот
в течение дня и ночи, приводящее к плохому усвоению клетками О2 для окисления потребляемых питательных вещест
Чрезмерная секреция стрессовых гормонов (кортизола)
Отсутствие физической активности

СИСТЕМА 2/4 PRO:
СИСТЕМА ДЫХАНИЯ 2/4 PRO
Это новейшая система дыхания, которая будет ещё быстрее и эффективнее старой Системы 2/4.

ОНА ОСНОВАНА
на сочетании диафрагмального типа дыхания с определенными этапами и физических упражнений на проблемные зоны в режиме стато-динамики.

С ПОМОЩЬЮ ЭТОЙ СИСТЕМЫ
вы сможете не только уменьшить свои объемы тела и килограммы, но и максимально включить в работу мышцы всего тела.

ПРОЕКТ ПОДХОДИТ АБСОЛЮТНО ВСЕМ!
ЕДИНСТВЕННОЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ - БЕРЕМЕННОСТЬ!

Спойлер: ПАКЕТ 1: «СТАРТ + 2/4 ПРО»

БЛОК 1:
Вводное видео о дыхании
Первичная оценка дыхания
Тест толерантности к углекислому газу
«Ограничивающее» дыхание
«Медленное» дыхание
Картирование мышц вдоха
Картирование мышц выдоха
Формирование правильного стереотипа дыхания. Практика
Картирование и стрейч диафрагмы
Активация диафрагмы 1
Активация диафрагмы 2
Активация диафрагмы на задержке дыхания
Дыхание в формате 3Д
+
БЛОК 2: ДЫХАНИЕ И ТРЕНИРОВКИ
Вводное видео
Обучение дыханию 2/4 ПРО
Комплекс «Здоровая диафрагма»
Комплекс МФР (миофасциальный релиз)
Имитация тренировки на высоте
3 обучающих видео по технике выполнения упражнений
Комплекс 1
Комплекс 2
Комплекс 3
Комплекс МИКС
БОНУС Комплекс «Вечер»

БЛОК 3:
ТРИ прямых эфира лично с М.Корпан. Проверка дыхания у участников проекта (выборочно) с приглашением в прямой эфир.
(в закрытой группе телеграм)

Подробнее на продающем сайте:

​

Для любой цели и девушек с разными формами ягодиц. Начни создавать фигуру мечты уже сейчас!

Программа:
Более 20 разного типа рационов питания
Большое количество ПП белковых рецептов
Гайд по питанию
Подборки на пресс
Дыхательные упражнения
Видео растяжка на верхнюю и нижнюю часть тела
Видео разминка
Чек-лист по созданию идеальных форм
12 программ тренировок
Модуль проработки мышления с психологом
Модуль по растяжке с экспертом
Модуль twerk с экспертом

​

МОЙ КУРС ПОДОЙДЁТ ВАМ, ЕСЛИ:

• ВЫ СУТУЛИТЕСЬ- Каждый раз проходя мимо зеркала или смотря на свои фото со стороны вы замечаете, что надо бы выпрямить спину
• У ВАС БОЛИТ СПИНА - И вам надоело постоянно искать удобную позу для сна или пытаться как-то размяться, когда долго сидите
• У ВАС МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - Работа сидячая, много времени за рулем, хочется добавить активности, но вы знаете, как
• ВЫ НОВИЧОК И НЕ ЗНАЕТЕ С ЧЕГО НАЧАТЬ - Вокруг просто тонна разной информации и вы теряетесь в ней

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ КУРСА

• ПОЛНОЦЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ - 9 тренировок по 30 минут по направлению ОСАНКА
• КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ - По 5-10 минут для ежедневной активности
• БОНУСНАЯ ТРЕНИРОВКА - По растяжке на все тело

ТАРИФ 1

• 10 полноценных тренировок по 30 минут
• 5 коротких комплексов на каждый день

Спойлер: Автор:

Софья Сафронова
- Квалифицированный тренер с опытом более 10 лет;
- Своя студия фитнеса и растяжки;
- Опыт собственного восстановления после аварии и перелома позвонка;
- Отзывы сотен довольных учеников!

​

Основные и дополнительные лекции по теме:

• Энергетический баланс
• Управление весом у спортсменов: диетология и пищевые добавки
• Планирование рациона
• Пищевые добавки для повышения спортивной работоспособности
• Терморегуляция и водный обмен
• Границы компетенций специалистов фитнеса
• Психология питания
• Потребности спортсмена в макронутриентах
• Потребность спортсменов в микронутриентах
• Белковая группа продуктов в питании спортсменов

• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты
• Психология употребления пищевых добавок
• Типы конституции и питание
• Консультация (разбор кейса спортсменки фитнес-бикини)
• Гликоген и потребление углеводов спортсменами
• Обзор курса. Как повысить эффективность обучения
• Физкультурники vs спортсмены
• Этапы консультационной деятельности
• Кетогенная диета в спорте
• Креатин

​

ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА:
Отсутствие правильного ритма и стереотипа дыхания,приводящего к полноценному усвоению О² клетками.
Ежедневная гипервентиляция,вызванная частым тревожным состоянием и страхом.
Плохая работа ЖКТ
Стресс, в котором вы живете 24/7
Некорректная работа диафрагмы, приводящая к нефункциональной работе лимфатической системы, вследствие чего появление отеков и увеличение объемов тела.
Отсутствие полноценного сна для восстановления тела
Неправильное дыхание через рот в течение дня и ночи, приводящее к плохому усвоению клетками О2 для окисления потребляемых питательных вещест
Чрезмерная секреция стрессовых гормонов (кортизола)
Отсутствие физической активности

СИСТЕМА 2/4 PRO:
СИСТЕМА ДЫХАНИЯ 2/4 PRO
Это новейшая система дыхания, которая будет ещё быстрее и эффективнее старой Системы 2/4.

ОНА ОСНОВАНА
на сочетании диафрагмального типа дыхания с определенными этапами и физических упражнений на проблемные зоны в режиме стато-динамики.

С ПОМОЩЬЮ ЭТОЙ СИСТЕМЫ
вы сможете не только уменьшить свои объемы тела и килограммы, но и максимально включить в работу мышцы всего тела.

ПРОЕКТ ПОДХОДИТ АБСОЛЮТНО ВСЕМ!
ЕДИНСТВЕННОЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ - БЕРЕМЕННОСТЬ!

Спойлер: ПАКЕТ 1: «СТАНДАРТ»

БЛОК 1: ДЫХАНИЕ И ТРЕНИРОВКИ
Вводное видео
Обучение дыханию 2/4 ПРО
Комплекс «Здоровая диафрагма»
Комплекс МФР (миофасциальный релиз)
Имитация тренировки на высоте
3 обучающих видео по технике выполнения упражнений
Комплекс 1
Комплекс 2
Комплекс 3
Комплекс МИКС