Запрет складчины

​

Программа состоит из 6 интенсивных тренировок продолжительностью 20 минут. Грамотно разработанный комплекс базовых упражнений поможет в короткий срок накачать упругие аппетитные ягодицы. Каждое упражнение тренер сопровождает подробным пояснением - как выполнять технически правильно, как правильно дышать, на чем акцентировать внимание. В техническом отношении упражнения не слишком сложные, но эффект дают мощный. После месяца тренировок укрепляются не только ягодицы, но и мышцы задней и передней поверхности бедра и мышцы кора.

​

Программа тренировок с резинками. Первый уровень. Программа подойдёт для любого уровня подготовленности. Комплексы упражнений в каждой тренировке направлены преимущественно на проработку ягодиц и мышц ног. А также включены базовые упражнения с резинкой для спины и рук. Интенсивные Тренировки по 20 минут в день помогут поддерживать мышцы в тонусе, избавиться от лишних кг и улучшить общее самочувствие.

​

​

Круглая попа и плоский живот - это программа домашних видео тренировок для прокачки ягодиц и пресса. С помощью этой программы вы сможете укрепить и подтянуть свои ягодицы, сделать живот более плоским, а талию узкой и стройной. Интенсивность тренировок не очень высока. Упражнения направлены на глубокую проработку мышц, что придаст им тонус и красивую форму. При выполнении упражнений из данной программы вы можете использовать любой дополнительное отягощение. Это могут быть гантели (если они у вас есть) или любое вспомогательное подручное утяжеление (бутылки с водой, рюкзак с книгами и т.д.) Программа включает в себя 10 тренировок по 30 минут. Пройдя всю программу целиком, вы можете повторять тренировки сколько угодно раз для достижения наилучшего результата в проработке мышц и построения тела своей мечты

​

6 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ СТОИТ ПРОЙТИ НАШУ ПРОГРАММУ
— 01 ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ БАЗА
Вы узнаете о причинах возникновения диастаза прямых мышц живота, его стадиях, связанных с ним ограничениях и способах решения данной проблемы

— 02 ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ КЛИЕНТА
Вы научитесь распознавать диастаз и определять его степень, сможете обучить клиента самостоятельно оценивать степень расхождения мышц

— 03 ОГРАНИЧЕНИЯ И МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ
Наш эксперт расскажет об особенностях тренировок при диастазе: с чего начинать, почему важно налаживать дыхание и контролировать глубокие мышцы живота, какие есть ограничения по физическим нагрузкам

— 04 АЛГОРИТМ СОСТАВЛЕНИЯ ПРОГРАММ
Вы сможете варьировать нагрузку в зависимости от уровня подготовки клиента, продвигаясь от статики на коврике к сложнокоординированным динамическим упражнениям

— 05 ОСНАЩЕНИЕ ТРЕНИРОВОК
Вы узнаете, какое оборудование используется при тренировках людей с диастазом и чем можно обойтись при занятиях дома

— 06 ПРИМЕР ЗАНЯТИЯ
Мы подготовили интерактивный урок, в котором показан пример построения тренировки для клиента с диастазом, от работы с дыханием до силовых упражнений

Спойлер: ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА ВЫ СМОЖЕТЕ

РАЗБИРАТЬСЯ В ВИДАХ И СТЕПЕНЯХ ДИАСТАЗА
В каких анатомических зонах возможно расхождение мышц, какое расхождение считается допустимым, бывает ли диастаз только у родивших женщин или же встречается и у мужчин? Наши эксперты помогут разобраться с теорией и закрепить знания с помощью теста

ОПРЕДЕЛЯТЬ НАЛИЧИЕ И СТЕПЕНЬ ДИАСТАЗА
Вы изучите явные и косвенные признаки расхождения прямых мышц живота и научитесь оценивать степень диастаза у клиентов

ПОДБИРАТЬ БЕЗОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Вы узнаете, почему при диастазе не нужно делать классические упражнения на пресс, почему на тренировках так важны диафрагмальное дыхание и «контроль центра». Научитесь составлять эффективные и безопасные программы занятий

ТРЕНИРОВАТЬ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ РОДОВ
У женщин диастаз нередко появляется после беременности. Он не всегда влияет на состояние здоровья, но почти всегда представляет для клиенток эстетическую проблему. Поэтому данный курс станет отличным дополнением к программе «Тренировки во время беременности и восстановление после родов»

РЕГУЛИРОВАТЬ СЛОЖНОСТЬ ПРОГРАММ
С чего начинать работу, если у человека с диастазом минимальный опыт тренировок или был длительный перерыв в занятиях? Кому и когда можно давать усложненные варианты упражнений, и к какому результату нужно стремиться? Обо всем этом мы расскажем в видеоуроках

​

Дата старта: 24 ноября
"Костный импульс" - революционная авторская дыхательная гимнастика Марины Корпан.
Это авторская система похудения марины корпан, в основе которой лежит техника дыхания для эффективного похудения костный импульс. система тестировалась в течение 2х лет на базе Центра Марины Корпан (г. Москва). Изучив и внедрив научные аспекты дыхания и разработанный системный подход, это привело к потрясающим результатам оздоровления и уменьшения объемов тела.

Система костный импульс. Это абсолютно новая система дыхания для очищения и похудения. Дыхание, которому я вас научу, дает глубокую очистку тела вплоть до костного уровня. Считается, что генетическая память хранится в костях.
Мы можем, посредством различных внешних методик похудения (диет, фитнес зала. Аэробики и т.д.) и манипуляций с телом, (крема для похудения, массаж, аппаратная косметология, операции) улучшить свои внешние данные, но если есть кодировки, сценарий переданный родом (например, военное время, голодовка, недоедание и т.д.), то эта генная память, живущая в костях, неизбежно вернет ваше тело в прежнее состояние (избыточный вес).
Генная память рано или поздно распаковывается и опять механизм набора веса включается. Поэтому наша задача дойти до костей и совершить глубокую очистку внутри себя.
Благодаря совмещению дыхания «Костный импульс» и специального комплекса физических упражнений стираются все негативные программы.
Используя эту систему, ты навсегда изменишь свой внешний и внутренний мир.
Проект подходит абсолютно всем! Единственное противопоказание: беременность.

Пакет "Дышу с Корпан"
Вводное видео
Обучающее видео по системе Костный Импульс
№ 1 комплекс
№ 2 комплекс
№ 3 комплекс

Спойлер: Бонусы:

• Изучение системы 2/4 + Комплекс нон-стоп на все группы мышц по системе 2/4;
• Комплекс по системе Костный импульс на живот и бока;
• Комплекс по системе Костный импульс на шею (снятие головных болей (мигрень), улучшение циркуляции крови в головной мозг, нормализация работы сосудов головногомозга, уменьшение болей в горле);
• Прямой эфир с М.Корпан: Проработка пройденного материала, ответы на вопросы (эфир останется в записи в вашем личном кабинете до окончания проекта).

​

За 2 недели ты добудешь свою идеальную талию - такую, какой у тебя не было даже в лучшие твои годы!
Техники и методики, перед которыми пасуют спорт и диеты 100% hand made

Задачи с которыми справится наш марафон

• Убрать так называемый «послеродовой фартук»
• Ощутимо уменьшить обхват талии
• Убрать жировой валик над шрамом от кесарева
• Сделать форму фигуры более женственной
• Избавиться от дряблого, рыхлого и мягкого как тесто живота
• Убрать растяжки и подтянуть выпирающий живот

Экспресс-программа по вытачиванию идеальной талии:
За 2 недели сгоним с боков и живота от 3 до 12 сантиметров
Уберем послеродовой фартук
Подтянем кожу, сделаем ее упругой и бархатной
Даже избавимся от растяжек (как минимум сделаем их существенно меньше и незаметнее)
Растопим висцеральный жир
Значительно улучшим женское здоровье
А так же наладим лимфоток (ваши складки - это не только жир, но и вода, которая как болото застаивается там годами)

​

Easy Sport - онлайн марафон который за 3 недели сделает тебя легче на 3-10 кг, изящней на 5-12 см.
- Три недели активных тренировок всего по 30-40 минут в день.
- Никакого инвентаря - работаем исключительно с собственным весом.

Тебя ждут результаты уже через три недели:

• Минус 5-10 см в объёмах;
• Сбросишь лишний вес от 3-х до 5-ти килограмм;
• Сделаешь рельефное тело, чтобы свысока смотреть на фитоняш и спортопупсов;
• Сделаешь песню «Потому что нельзя быть на свете красивой такой» своим личным гимном.

Easy Sport - это трёхнедельный фитнес-марафон, который состоит из трёх блоков:
1. «Взбодрим тело»
Жиросжигательные тренировки,
Вернём жизнь мышцам,
Выточим рельеф тела,
Поднимем грудь,
Распрямим спину.
2. «Работа с талией»
Коррекция объёмов,
Сгон боков,
Сушка живота,
Правильная прокачка пресса,
Аккуратные кубики и прочая красота.
3. «Крепкий орех»
Делаем круглые, упругие, потрясающие ягодицы.

​

Программа для начинающих от Ольги Дерендеевой. Эти 10 тренировок созданы специально, чтобы помочь вам начать свой путь к идеальному телу. Вы освоите основные упражнения на все мышечные группы, такие как приседания, выпады, скручивания на пресс, планки, отжимания и многие другие. Тренировки построены в интервальной манере, что позволит вам начать эффективно сжигать лишний жир и уменьшать объемы вашего тела. Все тренировки состоят из упражнений с собственным телом, поэтому вам не понадобится дополнительное оборудование.

​

Программа подойдёт тем, кто уже знаком с базовыми упражнениями системы Пилатес. На этом курсе мы ещё больше поработаем с координацией, улучшим осанку и мобильность суставов, научимся сочетать силовые упражнения с балансом. Каждую тренировку рекомендую повторить 2-3раза, чтобы наработать технику движений. Ведь с каждым занятием мы будем усложнять упражнения! Предлагаю вам самим убедиться, что пилатес - это совсем не скучно! Давайте вместе изучать и развивать возможности своего тела.

​

​

Если ты знаешь систему оксисайз, присоединяйся!
Это интенсивные тренировки!
Без обучения дыхательной системе!
Мы не тратим время на обучение, сразу двигаемся к результату!

14 дней марафона + 7 дней в подарок!
Каждый день в течение 21 дня ты будешь менять себя вместе со мной!
Стройность и сексуальность совсем рядом!

Как будут проходить тренировки?

1. Начало тренировок 5 ноября.
2. Тренировки будут проходить в закрытой группе инстаграм.
3. Длительность тренировки 30-35 минут.
4. Комплексы упражнений по системе оксисайз: совмещение физических упражнений с дыхательной системой оксисайз на все группы мышц.
5. Длительность марафона 14 дней + 7 дней в подарок!

Расписание

• 1-я неделя: 2 тренировки + прямой эфир
• 2-я неделя: 2 тренировки + прямой эфир
• 3-я неделя в подарок! Ты сможешь заниматься по любой из тренировок или миксовать их между собой!
• Все тренировки и прямые эфиры остаются в записи до окончания марафона!
• Доступ к тренировкам 24 часа в сутки! Занимайся в любое удобное для себя время!
• Выбирай наиболее понравившиеся комплексы и стройней вместе со мной!

​

5 дней и 3 класса тренировок: накачать, сжечь, подтянуть
Эксперты Usmanovateam разработали для тебя программу с индивидуальным подходом по тренировкам и питанию, чтобы эффект был легендарным, прямо как этот курс.

Выбери для себя идеальную программу!
Жиросжигающий курс - главное событие осени 2020 в фитнес-индустрии!
Мы задумали поменять мир онлайн-фитнеса, а ты примешь в этом непосредственное участие!
Жиросжиг — это не просто курс, а Usmanovateam не просто коммьюнити. Мы внимательно отслеживали твои запросы более 7 лет, чтобы в итоге выдать бомбу. Кураторы, диетологи, тренеры, врачи, модераторы — все на страже качества нашего нового курса. Наша цель — создать для тебя лучший продукт. Не забудь рассказать, получилось ли у нас.

Итак, на курсе тебя ждёт:

• Целых три программы в одной: силовая, интенсивная, умеренная;
• Живая обратная связь от диетологов, тренеров, кураторов и модераторов.
• Возможность заниматься вместе с тренером онлайн (на выбор);
• Кето-меню! Правильный подход к модному питанию;
• + методики, давно доказавшие свою эффективность: тренировки с Катей Усмановой в формате «повторяй за мной» и несколько видов сопровождения по питанию на выбор!
• Именной сертификат об окончании курса

Идеально для тех, кто хочет:

• Похудеть
  Много раз начинала и бросала? Мы сделали всё, чтобы на этот раз без срывов и с удержанием эффекта на годы!
• Стать рельефнее
  «Худая корова ещё не газель»: пусть мышцы будут очерчены, живот сексуально сверкает кубиками, а попа доводит до восторгов
• Накачать ягодицы
  Быть худой — это не цель. Попа орех — вот это видимый эффект!
• Поменять пропорции тела в сторону «меньше жира — больше мышц»
  Жиросжигание без выстраивания рельефа — впустую потраченное время
• Сделать животик плоским
  Тип и строение фигуры не важны, когда талия стройная, а живот сексуально плоский

Уровень подготовки?
Не имеет значения! Будь ты хоть новичком, хоть профи — команда экспертов Usmanovateam обещает тебе индивидуальный и наиболее комфортный вход в курс

Нужен абонемент в зал?
Нет! Проект рассчитан на домашние тренировки.
В зале эпидемия, а на дорогах пробки. Зачем куда-то ехать, если у вас дома теперь свой спортзал и личный тренер?

Нужно найти 2 часа в день на тренировку?
Тренировки длятся 20-30 минут, их можно выполнять в любое удобное время. Наша цель — не вымотать, а достичь эффективного результата!

500 прыжков на скакалке и 50 бёрпи?
Нет уж! Программа подойдет тем, кто не выносит выматывающе скучное кардио. В курсе не будет 10 минут планки, 100 бёрпи или 20 минут бега по комнате.

Курс разработан совместно с >40 000 девушек, участвующих в голосовании о наполнении продукта
92% участниц хотели увидеть формат именно таким, каким мы его создали!

​

Что изучается на семинаре:

• Как стиль питания человека влияет на метаболизм
• Варианты и формы дневников питания
• Методика и структура ведения пищевого дневника
• Анализ дневника питания
• Пошаговое изменение рациона
• Как следить за уровнем мотивации клиента
• Ошибки при построении рациона и возможные пути их устранения
• Рекомендации для клиентов по ведению пищевого дневника
• Как показатели атнропометрии помогают придерживаться плана питания

​

Как правильно определить телосложение?
Что такое избыток или дефицит веса? В чем отличие астеников от эктоморфов? Подробный разбор понятий «ожирение», «истощение» и др. Как антропометрические измерения и данные о составе тела помогают составить план питания и тренировок?

Развеиваем мифы и заблуждения
Слышали, что «мышцы тяжелее жира» и что человек весит больше, если у него «кость широкая»? Разберем самые популярные мифы и проанализируем реальные причины возникновения и развития проблем с весом.

Методы исследования состава тела
Посмотрим на практике, как работают методы соматоскопического и антропометрического исследования. Как читать данные имеющихся у вас анализаторов (от калипера и омрона до футрекса и inboby)? Как применять в фитнесе данные биоимпедансного анализа?

Регуляция массы и состава тела
Разберем, как определять и оценивать пищевой статус клиента. Углубимся в тему метаболизма и энергетического обмена у физически активных людей. Рассмотрим причины отклонения параметров фигуры клиента от желаемых, учитывая состав тела и другие измерения.

Исправление ошибок
Почему у клиента до сих пор нет результата? Подбираем методы и подходы к изменению фигуры клиента на основе анализа данных о его прошлом опыте и образе жизни в настоящее время. Подбираем рацион и способы контроля за движением клиента к желаемому результату.

Мониторинг результата
Комплексная работа: контролируем состав тела и обхваты, ориентируясь на особенности телосложения - составляем карту клиента. Учимся интерпретировать результаты работы относительно поставленной цели.

​

Комплекс упражнений в домашних условиях, который поможет подтянуть и округлить ягодицы в короткий промежуток времени.

• Уровень подготовки не имеет значения. Все упражнения выполняются с собственным весом
• По желанию вы можете использовать дополнительный инвентарь (резинки, утяжелители, гантели).

Что включают в себя уроки ?

• 9 видео-уроков длительностью по 20-30 минут
• Самые действенные упражнения и тренировки, направленные на прокачку мышц ног, ягодиц и кора, приблизят вас к «попе-мечты»
• Детальный разбор с объяснениями каждого упражнения

Ева - топовый преподаватель направления тверк в команде Sense Me Dance.
Тверк от Евы отличается особой нежностью, плавностью движений и чувственностью.
Ее движения сводят сума тысячи фоловеров по всему миру.

​

Старт 28 октября 2020 года
Это Авторская система похудения Марины Корпан, в основе которой лежат техники дыхания для эффективного похудения: Система 2/4, бодифлекс+ и тейпирование тела. Изучив и внедрив научные аспекты дыхания и разработанный системный подход, это привело к потрясающим результатам уменьшения объемов тела у тысяч женщин.

Система 2/4
Эта система дыхания была введена мной в России в 2010г и за 10 лет своего существования себя прекрасно зарекомендовала. Она основана на сочетании простого диафрагмального типа дыхания и физических упражнений на проблемные зоны в режиме стато-динамики. С помощью этой системы вы сможете не только уменьшить свои объемы тела и килограммы, но и максимально включить в работу мышцы всего тела.

Бодифлекс+
Это новая усовершенствованная авторская система дыхания, не имеющая аналога в мире. Техника дыхания была апробирована на тысячах занимающихся и показала потрясающие результаты в похудении. Бодифлекс+ в отличие от Системы 2/4 основана на задержках дыхания, максимальной втяжки живота (для эффективного уменьшения объема желудка, что крайне необходимо при похудении). Благодаря созданию легкой гиперкапнии (увеличение концентрации углекислого газа) мы добиваемся максимального усвоения кислорода клетками тела, мышцами, органами, тканями, что приводит к увеличению процесса жиросжигания, выносливости, уменьшению анемии и омоложению организма в целом. СО2- самый важный газ в теле человека, который с возрастом уменьшается и приводит нас к многочисленным проблемам со здоровьем. Поэтому, при системном выполнении авторской техники дыхания Бодифлекс+ Вы не только постройнеете, но и станете здоровым человеком. Смотреть противопоказания!

Тейпирование тела для похудения. Новинка!
Для закрепления полученного результата похудения при использовании дыхательных систем , нам необходимо совместить процесс похудения с максимальной проработкой лимфатической системы. Т.е убрать застои в тканях, межклеточной жидкости, которая нарушает обмен информации между клетками тела, тем самым ухудшая обмен веществ. Эффективный метод в борьбе с лишним весом и целлюлитом, в укреплении мышечной ткани при наличии ее растяжения или дряблости, а также уменьшении количества жировых отложений. Оно помогает нашему телу запустить физиологические процессы, подтолкнуть естественные механизмы в правильном направлении.

Спойлер: Противопоказания Бодифлекс+

Узлы в щитовидной железе;
Камни в почках, желчном пузыре;
Послеоперационный период;
Сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт;
Язва желудка;
Грыжа диафрагмы;
Сахарный диабет (I тип);
Онкология, различные опухоли;
Высокое артериальное давление;
Беременность;

Пакет 2: "Дышу с Корпан"

• Вводное видео
• №1 комплекс на ноги и ягодицы
• №2 комплекс на руки и спину
• №3 комплекс на живот и бока
• №4 комплекс МИКС по системе 2/4
• №5 комплекс МИКС по системе Бодифлекс+

Бонусы:

1. Два прямых эфира с М.Корпан:
   Проработка пройденного материала, ответы на вопросы (эфиры останутся в записи в вашем личном кабинете до окончания проекта)
2. Тейпирование тела для уменьшения объемов:
   1. Обучающее видео по тейпированию
   2. Коррекция зоны голифе, боков и живота
   3. Коррекция зоны живота, внутренней п.б., ягодиц