Запрет складчины

​

Фитнес-занятия во время беременности и восстановление после родов

• Что нужно знать об изменениях в организме беременной и недавно родившей женщины
• Какие нагрузки полезны для беременных, а какие противопоказаны независимо от фитнес-стажа
• Как быстро и безопасно для тела и психики вернуться к тренировкам после родов
• Питание во время беременности и кормления грудью – важные рекомендации
• Психология беременности: что значить быть готовой к материнству и что меняется в жизни после родов

Содержание курса:

• Женская репродуктивная система
• Менструальный цикл и овуляция
• Анатомо-физиологические особенности беременных
• Гормональный фон и лактация
• Рекомендации по фитнес-занятиям в разные триместры беременности
• Меры предосторожности при тренировках
• Фитнес-занятия в послеродовой период
• Влияние физических нагрузок на беременность, роды, лактацию
• Питание во время беременности и кормления грудью
• Питание при токсикозе
• Питание матерей-вегетарианок
• Психология материнства

После прохождения кура Вы сможете:
1. Составлять грамотные программы занятий
Вы получите хорошую базу знаний о рекомендуемых нагрузках и возможных ограничениях. Руководствуясь информацией о состоянии здоровья и рекомендациями врача, , гость, сможете тренировать клиенток фитнес-клуба или самостоятельно заниматься во время беременности и после родов
2. Подбирать безопасные упражнения
Если вы любите фитнес, и при этом планируете беременность или уже ждете малыша - самое время изучить рекомендации по тренировкам. Узнать, какие есть ограничения по здоровью, что можно и что нельзя делать в разные триместры, как быстро войти в ритм занятий после рождения ребенка
3. Разбираться в базовых системах питания
Вы изучите ключевые принципы организации питания во время беременности и кормления грудью (детальные рекомендации – это сфера ответственности ведущего беременность врача-гинеколога и специалиста по питанию)
4. Развенчивать мифы
Сегодня в сети транслируется столько мифов, что будущие мамы предпочитают перестраховаться и во время беременности вообще не заниматься физическими упражнениями. Вы же узнаете, что при отсутствии противопоказаний адекватный объем физических нагрузок крайне полезен и матери, и малышу
5. Управлять эмоциями
Беременность – прекрасный этап в жизни каждой женщины. Экскурс в психологию материнства позволит вам узнать, какие физические, гормональные, эмоциональные изменения происходят в этот период, и научиться лучше понимать ваших клиенток или саму себя

​

Красотка на миллион - двойной удар!
Друзья, я приглашаю вас на мега крутой проект похудения на просторах интернета.
Я представляю вам сразу в одном проекте две революционные авторские методики дыхания для похудения - оксисайз и система 2/4.
Для тех, кто со мной уже давно занимается, это проект-мечта.
Вы давно просили меня соединить сразу две системы дыхания для еще более быстрого похудения.
А если ты новичок, присоединяйся скорее, потому что это мега крутой проект, в котором ты с головой погрузишься в мир дыхательных систем и полноценно откроешь мир волшебства похудения и здоровья.
Всего за 21 день ты изменишь себя навсегда.

Почему? - спросите вы.
Потому что я дам инструкцию по вашему организму и научу работать с нашими системами, которые заложены в нас творцом.
Хватит тешить себя иллюзиями, что благодаря фитнесу вы похудеете, посидите на диете и случится счастье… Да вы и сами уже давно знаете, что это не так.
Уже каждая 2 девушка и женщина разочаровалась, к сожалению, в физической нагрузке, а все потому, что у вас нет знаний о самой себе.
Так вот! Именно совмещение дыхания +выброс гормонов +упражнения = стройность. Это все заложено в нас природой. Просто надо знать, как с этим работать. Именно этому я и буду вас учить. Сложно поверить? Конечно, я вас понимаю.
За 20 лет у меня колоссальный опыт и знания человеческого организма, как сделать так, чтобы расход энергии был максимальный, при этом, не сходя с квадратного места и не поднимая тяжести. Хотите узнать в чем секрет? Я обязательно вам расскажу!
Одним словом, будет нереально круто и интересно, это будет совершенно новый опыт для вас! Присоединяйтесь! Поверьте, вам понравится!

Для кого проект:

• Ты не удовлетворена своим внешним видом.
• Стесняешься своего размера одежды, либо испытываешь трудности с её приобретением.
• Лишний вес приносит проблемы в твою личную жизнь и ты хочешь это изменить.
• Ты хочешь, чтобы твой мужчина смотрел на тебя с большим желанием.
• Ты хочешь чувствовать себя более сексуальной и уверенной.
• Беспокоишься о своем здоровье.
• Устала от диет. Вес всегда возвращается.
• Ты перепробовала всё. Ничего не помогает.
• Желаешь успевать больше и нравиться себе.
• Желаешь провести время с пользой на карантине.
• Ценишь свое время.

Внимание! Противопоказания: беременность и астма с использованием гормонов (при астме) или ингаляторов.

Спойлер: Что вы получите

• Стройное красивое тело!
• Изучишь две суперэффективные техники дыхания, которые сможешь применять всю жизнь!
• Ты похудеешь минимум на 1-2 размера, занимаясь всего по 30 минут в день!
• Вернешь сексуальные формы своему телу, не выходя из дома!
• Полюбишь свое отражение в зеркале!
• Станешь более желанной для мужчин!
• Начнешь ловить восхищенные взгляды окружающих!
• Обретешь уверенность в себе!

Пакет "Лайт"
Обучающее видео по системе 2/4
Обучающее видео по системе Оксисайз
#1 комплекс на ноги.
#2 комплекс на руки и спину.
#3 комплекс на ягодицы и заднюю поверхность бедра.

​

Красотка на миллион - двойной удар!
Друзья, я приглашаю вас на мега крутой проект похудения на просторах интернета.
Я представляю вам сразу в одном проекте две революционные авторские методики дыхания для похудения - оксисайз и система 2/4.
Для тех, кто со мной уже давно занимается, это проект-мечта. Вы давно просили меня соединить сразу две системы дыхания для еще более быстрого похудения. А если ты новичок, присоединяйся скорее, потому что это мега крутой проект, в котором ты с головой погрузишься в мир дыхательных систем и полноценно откроешь мир волшебства похудения и здоровья. Всего за 21 день ты изменишь себя навсегда.

Почему? - спросите вы.
Потому что я дам инструкцию по вашему организму и научу работать с нашими системами, которые заложены в нас творцом.
Хватит тешить себя иллюзиями, что благодаря фитнесу вы похудеете, посидите на диете и случится счастье… Да вы и сами уже давно знаете, что это не так. Уже каждая 2 девушка и женщина разочаровалась, к сожалению, в физической нагрузке, а все потому, что у вас нет знаний о самой себе.
Так вот! Именно совмещение дыхания +выброс гормонов +упражнения = стройность. Это все заложено в нас природой. Просто надо знать, как с этим работать. Именно этому я и буду вас учить. Сложно поверить? Конечно, я вас понимаю.
За 20 лет у меня колоссальный опыт и знания человеческого организма, как сделать так, чтобы расход энергии был максимальный, при этом, не сходя с квадратного места и не поднимая тяжести. Хотите узнать в чем секрет? Я обязательно вам расскажу!
Одним словом, будет нереально круто и интересно, это будет совершенно новый опыт для вас! Присоединяйтесь! Поверьте, вам понравится!

Для кого проект:

• Ты не удовлетворена своим внешним видом.
• Стесняешься своего размера одежды, либо испытываешь трудности с её приобретением.
• Лишний вес приносит проблемы в твою личную жизнь и ты хочешь это изменить.
• Ты хочешь, чтобы твой мужчина смотрел на тебя с большим желанием.
• Ты хочешь чувствовать себя более сексуальной и уверенной.
• Беспокоишься о своем здоровье.
• Устала от диет. Вес всегда возвращается.
• Ты перепробовала всё. Ничего не помогает.
• Желаешь успевать больше и нравиться себе.
• Желаешь провести время с пользой на карантине.
• Ценишь свое время.

Внимание! Противопоказания: беременность и астма с использованием гормонов (при астме) или ингаляторов.

Спойлер: Что вы получите

• Стройное красивое тело!
• Изучишь две суперэффективные техники дыхания, которые сможешь применять всю жизнь!
• Ты похудеешь минимум на 1-2 размера, занимаясь всего по 30 минут в день!
• Вернешь сексуальные формы своему телу, не выходя из дома!
• Полюбишь свое отражение в зеркале!
• Станешь более желанной для мужчин!
• Начнешь ловить восхищенные взгляды окружающих!
• Обретешь уверенность в себе!

Пакет Стандарт

​

Программа тренировок: «Утреннее кардио»

Цель: Похудение
Цикл: 10 тренировок по 20 минут
Уровень: Средний
Тренер: Михаил Прыгунов

Многие знатоки фитнеса рекомендуют утреннее кардио как проверенный и действенный способ для сжигания жира. Большинство известных бодибилдеров являются ярыми сторонниками утренних кардио тренировок, которые, как они считают, нужно делать в первую очередь, а уж потом завтракать. Они полагают, что таким образом можно сжигать больше накопленных жиров и повысить уровень метаболизма в течение всего дня.
Утреннее кардио для сжигания жира — верный способ ускорить сжигание жира в организме. Заводите будильник на 20 минут раньше и выполняйте упражнения вместе с нами!

​

Человек хочет выглядеть привлекательным, похудеть, получить кубики на прессе, бросить курить и начать следить за здоровьем. За помощью приходит к тренерам, нутрициологам, консультантам, начинает «новую жизнь». И кажется, все просто: бери и делай, двигайся к цели!
Но что-то мешает… Старые привычки, «не хочется», лень, сомнения в успехе, срывы, попытки через «не могу», новые срывы, обвинения себя, обвинения других. Это знакомо нам всем, это то, что постоянно мешает нашим клиентам.
Специалист, помогающий клиенту изменить поведение так, чтобы рациональное питание, тренировки, здоровые привычки и защита от стресса стали образом жизни и есть фитнес-коуч.
Предлагаем пройти нашу программу «Фитнес-коучинг». Фитнес-тренер, освоив коучинг, поможет клиентам меняться эффективнее, сможет работать со сложными клиентами. Нутрициолог поможет добиться лучших результатов. Это прикладные аспекты психологии и эффективных коммуникаций, которые могут повысить эффективность любого специалиста в сфере фитнеса.

Преимущества нашей программы:

1. Действенные стратегии общения с клиентами. Вы узнаете об эффективных моделях взаимоотношений "коуч-клиент", убедитесь, что коучу по вопросам фитнеса и здорового образа жизни не обязательно быть психологом, чтобы помочь клиенту менять поведение. Как сделать, чтобы клиенты не просто слушали рекомендации, но и сами активно участвовали в принятии решений.
2. Анализ кейсов и практика рекомендаций. Освоите на практике методы работы с постановкой целей, изменением поведения и мотивацией, научитесь их применению с разными клиентами. Научитесь мотивировать клиентов, чтобы они получали удовольствие не только от результата, но и от процесса.
3. Обучение у ведущих специалистов-практиков. Наши эксперты делятся знаниями и личным опытом, ответят на любые вопросы студентов на вебинарах и в специальном закрытом чате. В учебнике – актуальная, научно обоснованная информация о коучинге здоровья, примеры и практические рекомендации по работе с клиентами разных возрастов, характеров. После обучения этот материал останется ценным справочным материалом, к которому вы сможете обращаться, работая с клиентами. Вы сможете подобрать ключ к каждому из них!
4. Никакого «шаманства», «танцев с бубнами» или игр в психологов. Все научно обосновано, проверено на практике и максимально технологично. Все, что вам будет нужно – вместе с преподавателями освоить показанные вам практики и применить их в работе.

Вы овладеете:
стилями коммуникаций с клиентом
приемами активного слушания
научитесь проводить мотивационное интервью
строить эффективное обучение
помогать постановке целей
помогать в изменении поведения.

​

Описание книги
Если вы ломаете голову в поисках быстродействующей и эффективной методики похудения, тогда Оксисайз от Марины Корпан – создан специально для вас!
Всего за 25 минут в день вы добьетесь похудения без целлюлита и обвисания кожи лица и тела, обретете плоский живот и изящные формы, и видимый результат появится уже через 7 дней практики.
Полный курс Оксисайза, разбор техники дыхания и упражнения, а также мотивирующие истории похудения по системе Марины Корпан – теперь в суперкомпактном и удобном пособии.
Присоединяйтесь к числу худеющих по системам Марины Корпан – их в России уже более 150 000. Просто дышите и легко избавляйтесь от лишних килограммов!

​

Содержание курса

• Основы анатомии
• Структура организма. Внутренняя среда и гомеостаз. Регуляция
• Анатомия, часть 1: оси, плоскости, ткани
• Анатомия, часть 2: строение скелета и суставы
• Анатомия мышечной системы
• Движения тела человека
• Как запомнить мышцы

После прохождения курса вы сможете
1. Свободно ориентироваться в теме «Анатомия человека»
Ваши знания будут действительно глубокими и качественными. У вас будут все условия и достаточно времени для разбора и усвоения материала.
2. Найти свое призвание
Вы сможете на практике убедиться, что вам действительно интересна профессия фитнес-тренера, в которой соединятся ваши увлечения, общение с единомышленниками и возможность сделать этот мир лучше.
3. Получить качественный фундамент для будущей профессии
У вас будет конкурентное преимущество, если вы решите сменить профессию. После прохождения блока обучения по анатомии вы сможете продолжить обучение на полном курсе «Персональный фитнес-тренер» со следующего блока.
4. Применять знания анатомии для тренировок
Понимание анатомии позволит вам разобраться в движениях тела и функциях мышц. Вы сможете выбирать упражнения для работы с целевыми мышцами.

​

Марафон стройного тела

• 30-дневная программа тренировок дома, нацеленная на сжигание жира.
• 15 тренировок, которые вы можете выполнять в любое время в домашних условиях.
• Длительность каждой тренировки 30 минут, что позволит вам экономить время.
• Тренировки через день, что позволит вашему телу отдохнуть и восстановиться.
• Вам понадобятся: 2 гантели (1-2 кг), коврик или полотенце, скакалка (по желанию).
• Тренировки проходят в формате «делай со мной». Просто включите видео и приступайте к выполнению тренировки.
• Ежедневные напоминания на почту и ваши отчеты о проделанной работе будут мотивировать вас не забросить тренировки.
• 15 бонусных медитаций для укрепления духа и тела.

Сохранение мышечной массы при одновременном избавлении от излишков жира — это ключ к стройной и красивой фигуре. Если у вас совсем немного времени на тренировки или если вы хотите подтянуть мускулатуру и одновременно сжечь как можно больше жира, то самая эффективная форма занятий для вас — это круговые тренировки.
Круговая тренировка отличается от классической силовой тренировки тем, что вы выполняете подход для одной группы мышц, затем переходите к подходу для другой группы мышц, потом к следующему и так далее —
до тех пор, пока не вернетесь к первому упражнению и не будете готовы повторить круг.
Такие тренировки развивают выносливость и позволяют сжигать больше калорий, чем обычные силовые тренировки.

Причем вам совсем не обязательно (и даже не рекомендуется) каждый день тренироваться слишком много времени. Достаточно две-три хорошо продуманных круговых тренировок в неделю, чтобы поднять свою физическую подготовку на новый уровень и задать направление на красивое и стройное тело.

Представьте, что вы можете:

• снизить вес, а также предотвратить увеличение веса;
• повысить общий уровень физической подготовки;
• укрепить иммунную систему и стать более устойчивым к заболеваниям;
• предотвратить или решить многие проблемы со здоровьем;
• стать более энергичным;
• улучшить обмен веществ;
• чувствовать себя счастливее, ослабить последствия депрессии, тревоги и беспокойства;
• улучшить качество сна;
• повысить свою самооценку и уверенность в себе;
• замедлить или даже обратить вспять процесс потери мышечной массы;
• укрепить свои кости, увеличив их плотность, и значительно снизить риск переломов;
• улучшить свое настроение.

Спойлер: Бонус: Медитации

1. Утренняя медитация
2. Преобразование стресса
3. Пруд с ромашками
4. Повышение самооценки
5. Сильный мозг
6. Лучший Я
7. Благодарность
8. Медитация на любовь
9. Расширение сознания
10. Усилитель здоровья
11. Яркая комната
12. Магнит удачи
13. Управление привычками
14. Аффирмации
15. Активация генов

​

Для вас, если нужно:

• быстро похудеть после родов (сжечь жир, привести в тонус и прокачать мышцы живота);
• получить красивый мышечный рельеф;
• уменьшить размер одежды за 10 дней;
• уменьшить сантиметры в талии;
• получить красивую попу;
• стать гибкой и грациозной, как пантера;
• ускорить обмен веществ;
• снизить аппетит;
• прокачать лимфатическую систему;
• уменьшить болевые ощущения в суставах и позвоночнике.

Пакет "All inclusive"

• Обучающее видео по постановке дыхания по системе Оксисайз;
• Психологическая настройка (видео);
• 3 видеоурока: Обучение технике выполнения упражнений;
• 3 готовых комплекса упражнений на каждый день;
• Активация сразу после оплаты;
• Бонус: Брошюра с упражнениями;
• Бонус: Дополнительный комплекс с резинкой;
• Бонус: Специально подготовленный план питания на каждый день!
• Продолжительность - 21 день.

Как будет проходить марафон
Ты детально изучишь и проработаешь дыхательную систему Оксисайз, получишь три суперэффективных комплекса для проработки всех групп мышц.
Нагрузка будет увеличиваться постепенно. Ничего придумывать не нужно.
Ты пойдешь четко по разработанному алгоритму к фигуре мечты.
Для твоего удобства марафон проходит на моем сайте в вашем личном кабинете.
Ты сможешь заниматься в удобное для себя время, при этом неважно, в каком часовом поясе находишься.
Все тренировки и обучение в постоянном доступе на протяжении всего марафона. 24/7!
И главное, марафон подходит абсолютно всем! Неважно, новичок ты или продвинутый пользователь.

​

Ведущая: Светлана Саисламова
Учимся жить здорóво, готовим ПП торты, вкусно едим и легко худеем:
- 21 день мы будем учиться правильному питанию по моему проверенному меню и рецептам
- список продуктов скину за сутки до начала марафона, чтобы успели все купить (эти продукты есть почти во всех магазинах)

Каждый день с Вами работаем я и профессиональный куратор, планируем рационы, рецепты и решаем актуальные вопросы.
Каждую неделю новый ПП десерт с пошаговым видео-сопровождением.
‍Желающие позаниматься спортом получат записи тренировок и аудио рекомендации, по которым смогут самостоятельно заниматься.
Все по желанию!

‍Никаких обязаловок и напряжения! Никакой калькуляции и КБЖУ! Никакого стресса и насилия над телом!
Я покажу тот путь, который прошла вместе со своей семьей. Удивительно, но это очень легко, когда худеешь вкусно!

- я не считаю КБЖУ и калории
- не даю диеты
- не предлагаю заниматься физкультурой
- не прошу отчеты и фотографии до-после
- БАДы приобретать не обязательно

Он длится 21 день и включает в себя:
ежедневные лекции о механизмах здоровья от Сабины
больше 230 вкусных рецептов
постоянную коммуникацию со мной
электронную книгу моих рецептов
четыре больших урока по ПП десертам с подробными рецептами профессиональных пп-тортов

​

Как пойдет процесс
Марафон длится месяц. Будет 15 тренировок.
Вам просто нужно будет повторять то, что делает Катя и слушать ее внимательно. Т.к. во время тренировок будет дополнительная интересная информация по питанию и мотивации.
Мы настоятельно рекомендуем вам приобрести специальные добавки (список мы дадим). Потому что основная проблема того, что вы ещё не похудели и не имеете ровной и гладкой кожи — это гормоны. Именно для этого мы пригласили врача.
В конце дня вы пишите небольшой отчет. Это привычка вас будет сильно дисциплинировать. Вы не сможете не заметить её пользу. День ото дня вы больше и больше будете чувствовать ваше тело.

• 15 тренировок в домашних условиях, чтобы побороть целлюлит. Катя будет с вами. Будет подбадривать, когда вы хотите сдаться. Будет вас мотивировать и делиться своими секретами;
• лекции от эндокринолога;
• антицеллюлитный массаж;
• доступ к нашей базе знаний по питанию;
• общение с единомышленниками, с девушками со всех уголков мира.

Результат:
Подтянутое тело, тонус мышц, уменьшение жировой прослойки, снижение целлюлита, гладкая кожа, коррекция гормонального фона и метаболизма, снижение стресса и, конечно же, польза для здоровья

Для этого будем:

1. тренироваться
2. употреблять добавки
3. правильно питаться
4. самостоятельно делать антицеллюлитный массаж и косметические процедуры

​

Пришла весна – пора худеть!
И даже… преобНажаться – снять пальто и бесформенный трикотаж и предъявить себя миру без зимних защит.
Вы к этому готовы?

В психологическом марафоне
Весеннее преображение
Вы сможете:

• Снизить количество пищи и экономить на лишней еде
• Избавиться от тяги к сладкому и прочему вредному
• Похудеть на первые несколько килограммов
• Запустить процессы снижения веса, которые будут продолжаться и после марафона
• Получить мощные техники работы с сознанием и подсознанием, которые останутся с вами на всю жизнь
• Стройнеть с группой поддержки и заработать призы

и все это легко, с драйвом, без диет и насилия, для устойчивых результатов.

Спойлер: Фото участника

​

Вы получаете!

• 18 практик
• 18 творческих заданий - набираете баллы и зарабатываете призы
• 2 встречи в эфире
• Чат поддержки
• Доступ к записям на 1 месяц
• 1 месяц в Клубе поддержки в подарок
• Поддержка кураторов
• Бонус: техники снятия тревоги и страха
• Бонус: комплект материалов от диетолога для снижения и стабилизации веса
• Бонус: психологический мини-курс «Как выйти из сахарного рабства»

​

Пакет "Стандарт"

• Обучающее видео технике дыхания Система 2/4. (М. Корпан)
• 3 обучающих видео упражнениям к тренирокам. (М. Корпан)
• 3 видеокомплекса упражнений (М. Корпан)
• Аудиолекция “Психология лишнего веса. Причины” + 3 практики (Е. Друма)
• Аудиолекция «Мотивация» Где брать? Почему я ничего не хочу? Срывы. (Е. Друма)
• Аудиолекция “Проработка детских травм. Завершение сепарации от родителей”. (Е. Друма)
• 3 прямых эфира с сохранением в записи до окончания проекта.
  1. Прямой эфир М.Корпан
  2. Прямой эфир Е. Друма
  3. Совместный прямой эфир М. Корпан и Е.Друма. Ответы на вопросы.

Спец предложение для участников проекта Разрушитель жира.

​

Фитнес в домашних условиях
Курс из 21 видеотренировки, который улучшит твою жизнь во всех смыслах!

Что вы получите в результате

• Рельеф, пресс, круглые ягодицы, проработка всех мышц
• Пройдут боли в спине, шее, пояснице
• Больше энергии! Пройдёт хроническая усталость
• Похудение
• Улучшение самочувствия, повышение иммунитета
• Улучшится осанка, походка

Для кого:
1. Кто хочет здоровое тело. Укрепив мышцы, вы забудете про боли и усталость.
2. Кто постоянно занят работой. Тренировка занимает всего полчаса и не тратим время на дорогу.
3. Для молодых мамочек. Тренировки придадут энергии и сил, помогут восстановить красоту.
4. Кто хочет улучшить свою жизнь во всех смыслах. Уулучшается самочувствие, внешний вид. Это придаёт тебе уверенности в себе, чаще будет хорошее настроение. Это сразу заметят все вокруг: и мужчины; или если у вас есть муж — это заметно улучшит ваши отношения; и ваши дети, которым вы нужна молодая, весёлая и жизнерадостная

Курс ведёт Алина
Я дипломированный тренер с опытом работы более 13 лет. Это означает, что я наперёд знаю что вы делаете и как вы делаете. Даже через экран я буду вас контролировать и поправлять!
На занятиях со мной у вас создастся ощущение персональной тренировки

Не важны:
- Возраст

Начать заниматься можно в любом возрасте. Возраст 30% моих учениц от 45 лет (самой старшей 65 лет). Если нет медицинских противопоказаний и есть желание, то начать никогда не поздно!​

- Комплекция тела и физподготовка

Даже если в твоей жизни никогда не было спорта — это отличная возможность начать!​

Так же идеально подходит, если уже активно занимаешься спортом.

​

Избавься от живота, растяжек, целлюлита и верни себе подтянутое тело всего за 2 месяца, не выходя из дома!

Фитнес-восстановление после родов — это тренировки, которые:

• не влияют на лактацию;
• длятся 20 минут, чтобы вы могли стройнеть, пока ваш малыш спит;
• проходят дома — вам не нужно отлучаться от ребенка;
• учитывают особенности послеродового восстановления молодых мам;
• отличаются плавностью — никаких прыжков, занятия начинаются с упражнений на коврике;
• помогут избавиться вам от лишних сантиметров и подтянуть силуэт!

30 специально разработанных тренировок для мамочек!
2-6 месяцев после родов - самый благоприятный период для восстановления!

​