Запрет складчины

​

Данная книга является учебным пособием для специалистов в области массажа и коррекции тела. Это книга является "сухой выжимкой" без малейшей "воды" со стороны автора.

В данной книге представлены основные техники антицеллюлитных массажей, аппаратные техники массажа по коррекции тела, различные типы обёртываний, подробно описаны показания и противопоказания, домашний уход и рекомендации для ваших клиентов.
Вы научитесь составлять собственные программы по коррекции тела.
Дана базовая информация в области анатомии и физиология строения кожи, на доступном уровне для людей, не имеющих медицинского образования, но эти знания представляются важными при работе над коррекцией фигуры.
Рассмотрены основы общения между массажистом и клиентом, различные ситуативные задачи, с которыми вы можете столкнуться в своей практике.

​

Программа питания включает в себя 28 дней. Дни меню не повторяются.
КБЖУ определяется индивидуально, в зависимости от данных, которые Вы внесете в анкету для расчета.
Рецепты подробно, пошагово расписаны. Продукты в рецептах запланированы точно на Вашу порцию. Вам нужно просто приготовить и съесть все, что указано в меню на день, и Вы автоматически попадаете в свой КБЖУ.
В программу входит инструкция по использованию, рекомендации по приемам пищи и питьевому режиму, список замен продуктов.
Продуктовая корзина расписана по неделям, прилагается к меню.

Время на приготовление: до 1 часа в день

Стоимость продуктовой корзины: Бюджетное меню

Формат: pdf

​

Эффективная программа для максимально быстрого похудения или преодоления «плато». Не содержит молочные продукты.

Первые 4 недели меню – вкусные, простые и достаточно бюджетные рецепты.

Бонус – 5я неделя VIP – оригинальные рецепты с дорогими продуктами и суперфудами для гурманов.

Программа приводится под Ваши параметры, цели и образ жизни. Подходит для быстрого похудения либо для плавного похудения – в зависимости от того, какую цель Вы определите в данных для расчета. Подходит для кормящих.

Время на приготовление: 1 час в день

Стоимость продуктовой корзины: Средняя ценовая категория

​

Я помогу Вам разобраться, почему, несмотря на все усилия – Вам не удается быть в гармонии со своим пищевым поведением. Уровень нашего аппетита, энергии, скорость метаболизма и гормональный статус регулируются именно головой. С ней мы и будем работать. С помощью этого гайда Вы поймете, почему же Вы переедаете НА САМОМ ДЕЛЕ: что лежит в основе и, как влиять на свои отношения с едой. Никакой магии и шаманства – всё в соответствии с научными данными и логикой!

Тоже ХОТИТЕ?

• Перестать объедаться, «как не в себя»?
• Научиться «слышать» во время СИГНАЛ ТЕЛА О СЫТОСТИ?
• Изменить свои вкусовые предпочтения?
• Начать наедаться небольшими порциями?
• Чтобы ЗАКОНЧИЛИСЬ ОГРАНИЧЕНИЯ себя: "Мне ничего нельзя, я на диете!"
• Чтобы ушел страх ехать в гости или собираться с друзьями на праздники, потому что велик риск "сорваться", объесться?

«просто возьми и перестань жрать!»
«невозможно не переедать - это же такое удовольствие!»
«Забей, просто ты такая!»
«Всё дело в привычке! это не изменить, смирись!»

Порой кажется, что ты остался один на один со своей проблемой – никто больше не понимает, не с кем поделиться, и ты реально понимаешь, что сама не знаешь, от чего срываешься порой на еду. Либо понимаешь, почему, но что с этим дальше делать – нет вариантов.

этот ГАЙД точно для ВАС, если ВЫ

• Испытываете периодические или постоянные приступы «жора»
• Считаете, что Вам уже ничего не поможет, и у Вас просто нет силы воли
• Порой, как в бреду, съедаете огромное количество еды и потом вините себя
• Чувствуете косые взгляды окружающих, которые обсуждают как Вы едите
• Часто ругаете себя за съеденное
• Убеждены, что Вам "не дано" наладить свое пищевое поведение

ВЫ узнаеТЕ:

• Как формируются проблемы с едой?
• Как можно помочь себе сегодня САМОМУ?
• Как перестать срываться на еду?
• На сколько сильно влияют на ВАС привычки питания и, как их побороть?
• каковы 3 самые главные причины переедания, устранив которые - Вы избавиТЕСЬ от срывов навсегда?

Спойлер: Содержание

СОДЕРЖАНИЕ ГАЙДА

1. тест на пищевое поведение
Занимает всего 5 минут времени - и дает много ответов

• Профессиональная система DEBQ
• Тест помогает понять, есть ли у Вас нарушения в питании

РЕЗУЛЬТАТ

• Узнаете к какому из типов переедания относится Ваше и, в чем его основная причина
• Поймете, из-за чего случается большинство Ваших срывов

2. видео-урок
продолжительностью 70 минут пролетает незаметно!

• Из-за чего происходит сниженная насыщаемость, и как ее устранить?
• Как обрести гармонию с едой без диет, ограничений и силы воли?
• Что такое пищевые привычки, и как их изменить?
• Что не хватает человеку, если он переедает?

РЕЗУЛЬТАТ

• Начнете относиться к себе и своему питанию с безусловной любовью
• Разложите по полочкам свои "барьеры" перед здоровыми отношениями с едой
• Перестанете топтаться на одном месте от срыва к срыву
• Расстанетесь с деструктивными пищевыми привычками (объедаться по праздникам или вечерами)

3. ПРЕЗЕНТАЦИЯ СО ВСЕМИ ПРАКТИКАМИ
В вашем пользовании навсегда останутся ценные практичные материалы:

• Шкала голода и насыщения: как отслеживать?
• Дневник питания
• Дневник эмоций

РЕЗУЛЬТАТ

• Научитесь различать разницу между голодом и аппетитом
• Поймете, как Ваше внутреннее состояние влияет на аппетит и КАК ВЛИЯТЬ НА ЭТО
• Научитесь работать со своими эмоциями без подключения еды

4. АУДИО-МЕДИТАЦИЯ НА СОКРАЩЕНИЕ ЖЕЛУДКА
Навсегда изменит ваши отношения с едой

• Как научиться чувствовать свое тело?
• Как почувствовать желудок?
• Как научиться слышать его сигналы?
• Будем делать глубокие мощные медитативные практики

РЕЗУЛЬТАТ

• Ощутите, каково это: когда возможно управлять ощущением наполненности желудка
• Поймете, как управлять этим состоянием
• Научитесь самостоятельно в него погружаться
• Перестанете жить в чувстве вины и стыда за съеденное

​

Зимняя классика - программа для быстрого похудения 1500 ккал
Единственная программа питания с супами!

Единственная программа питания с супами! Разнообразное, очень вкусное меню! Классические рецепты домашней кухни. Вы будете есть борщ, блины, пироги, котлеты и запеканки, и при этом худеть! Подходит для питания всей семьи!

Программа приводится под Ваши параметры, цели и образ жизни. Подходит для быстрого похудения, для плавного похудения, либо для поддержания веса – в зависимости от того, какую цель Вы определите в данных для расчета. Подходит для беременных и кормящих.

Время на приготовление: 1 до 1,5 часа в день

Стоимость продуктовой корзины: Средняя ценовая категория

Программа питания включает в себя 28 дней. Дни меню не повторяются.
КБЖУ определяется индивидуально, в зависимости от данных, которые Вы внесете в анкету для расчета.
Рецепты подробно, пошагово расписаны. Продукты в рецептах запланированы точно на Вашу порцию. Вам нужно просто приготовить и съесть все, что указано в меню на день, и Вы автоматически попадаете в свой КБЖУ.
В программу входит инструкция по использованию, рекомендации по приемам пищи и питьевому режиму, список замен продуктов.
Продуктовая корзина расписана по неделям, прилагается к меню.

Формат: pdf

​

Осеннее меню - программа для похудения на 1500 ккал

Программа питания с акцентом на сезонные овощи и фрукты

Самая длинная программа питания! 4 стандартные недели с продуктовой корзиной в средней ценовой категории + 2 бонусные недели с деликатесами и суперфудами в подарок.

Программа питания с акцентом на сезонные овощи и фрукты. Разнообразное, очень вкусное меню! Простые и оригинальные рецепты. Включены десерты. В меня изредка встречаются супы. Подходит для питания всей семьи.

Программа приводится под Ваши параметры, цели и образ жизни. Подходит для быстрого похудения, для плавного похудения, либо для поддержания веса – в зависимости от того, какую цель Вы определите в данных для расчета. Подходит для беременных и кормящих.

Время на приготовление: до 1 часа в день

Стоимость продуктовой корзины: Средняя ценовая категория

Программа питания включает в себя 42 дня. Дни меню не повторяются.
КБЖУ определяется индивидуально, в зависимости от данных, которые Вы внесете в анкету для расчета.
Рецепты подробно, пошагово расписаны. Продукты в рецептах запланированы точно на Вашу порцию. Вам нужно просто приготовить и съесть все, что указано в меню на день, и Вы автоматически попадаете в свой КБЖУ.
В программу входит инструкция по использованию, рекомендации по приемам пищи и питьевому режиму, список замен продуктов.
Продуктовая корзина расписана по неделям, прилагается к меню.

​

Торопыжка стандарт - программа для быстрого похудения. 1600 ккал
Для тех у кого мало времени

Торопыжка –самое популярное меню! Все очень быстро и просто! Специально для тех, у кого нет времени или желания возиться на кухне! Только вкусные домашние рецепты, подходит для питания всей семьи!

Программа приводится под Ваши параметры, цели и образ жизни. Подходит для быстрого похудения, для плавного похудения, либо для поддержания веса – в зависимости от того, какую цель Вы определите в данных для расчета. Подходит для беременных и кормящих.

Время на приготовление: до 30 минут в день в день

Стоимость продуктовой корзины: Бюджетное меню

Программа питания включает в себя 28 дней. Дни меню не повторяются.
КБЖУ определяется индивидуально, в зависимости от данных, которые Вы внесете в анкету для расчета.
Рецепты подробно, пошагово расписаны. Продукты в рецептах запланированы точно на Вашу порцию. Вам нужно просто приготовить и съесть все, что указано в меню на день, и Вы автоматически попадаете в свой КБЖУ.
В программу входит инструкция по использованию, рекомендации по приемам пищи и питьевому режиму, список замен продуктов.
Продуктовая корзина расписана по неделям, прилагается к меню.

Формат: pdf

​

Хотите похудеть, но нет времени готовить на себя отдельно? А муж и дети не хотят есть вашу «полезную еду»?

Предлагаю вам мою новую авторскую программу «ШЕФ-МЕНЮ»! Ваш муж вручит вам звезду Мишлена за эти ШИКАРНЫЕ блюда. Потому что никто не устоит перед таким вкусовым разнообразием! Никто даже не заподозрит, что это ПП! А когда узнают - будут сильно удивлены!

Вы будете питаться вкусно, разнообразно и радовать всю семью каждый день! При этом килограммы у вас будут таять со скоростью света! И все это - без вреда для здоровья. Даже с пользой.

Программа приводится под Ваши параметры, цели и образ жизни. Подходит для быстрого похудения, для плавного похудения, либо для поддержания веса – в зависимости от того, какую цель Вы определите в данных для расчета. Подходит для беременных и кормящих.

Программа питания включает в себя 28 дней. Дни меню не повторяются.
КБЖУ определяется индивидуально, в зависимости от данных, которые Вы внесете в анкету для расчета.
Рецепты подробно, пошагово расписаны. Продукты в рецептах запланированы точно на Вашу порцию. Вам нужно просто приготовить и съесть все, что указано в меню на день, и Вы автоматически попадаете в свой КБЖУ.
В программу входит инструкция по использованию, рекомендации по приемам пищи и питьевому режиму, список замен продуктов.
Продуктовая корзина расписана по неделям, прилагается к меню.

​

Продолжение этого курса
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

В продление входит:

1. +1 абсолютно новый комплекс упражнений;
2. 2 прямых эфира

​

Убираем лишний жира за 30 дней
Программа для домашних тренировок
Накачать пресс отдельно от всего тела — невозможно. Убрать жир только с бёдер невозможно. Однако можно выстроить тренировки и образ жизни так, что лишний жир из проблемных мест уйдет максимально быстро.

Ваш личный тренер — Катя Усманова, и она подобрала программу так, что вы поймёте механику жировых отложений и работы с ними.

Программа на 360’ охватывает все аспекты грамотного похудения и гарантирует результат при её доскональном выполнении.

Для кого подойдёт

• Тем, кто не понимает механику тренировок для борьбы с лишним жиром
• Новичкам и профессионалам
• Девушкам, думающим, что от жира помогает диета
• Тем, у кого похудело всё, кроме желательных мест

4 недели тренировок, нацеленных на сжигание жира
Планы питания, техники массажа и рецепты

РЕЗУЛЬТАТ:
Скульптурирование тела: убираем жир оттуда, где он не нужен
Подтяжка кожи бёдер, рук и живота
Красивое подтянутое тело
Сжигание минимум 1 размера

Длительность 30 дней

​

Вы получаете пакет
«Вся школа UsmanovaTeam»:

• Марафон стройности 1.0
• Марафон стройности 2.0
• Марафон красивой попы 1.0
• Марафон красивой попы 2.0
• Марафон плоского живота
• Жиросжигающий марафон
• «Любовь к себе»
• Мини-курс «Займемся любовью с Катей Усмановой»
• Антицеллюлитный марафон
• Фитнес-восстановление после родов
• Курс питания
• Курс идеальных ягодиц 3.0
• Интенсив
• Легендарный курс идеальной попы 1.0
• Курс плоского живота

​

Что сделает вашу фигуру стройной:
21 день тренировок, правильного питания и мотивации
от чемпионки России по фитнес-бикини Екатерины Усмановой.

21 день:
• Тренировки. В любом месте, где бы вы ни находились. Просто включите видео с Катей и повторяйте за ней. Это займет 25-30 минут.
• Мотивация. Будем работать и над психологической составляющей. Катя точно не даст вам остановиться и опустить руки!
• Питание. Как Кате удается не соблазняться на тортики и булочки? Как ей легко удается жить на здоровом питании и выглядеть цветущей и все время позитивной? Она поделится своими фишками.

Как будет проходить процесс:
21 день подряд вы будете получать видео, состоящее из:
• Тренировки на 25-30 минут;
• Мотивации от Кати, чтобы зарядиться позитивом;
• Советов по питанию.

Цель: привести тело в тонус и больше не набирать вес
Понять, что заниматься спортом можно всегда и везде.
Увидеть, что нет никаких преград для достижения вашей цели.
Осознать, что здоровое питание - это вкусно, полезно и совсем не сложно.

Кому подойдет этот онлайн-марафон
Тем, кто все время откладывает «новую жизнь» на понедельник.
Тем, кто ленится идти на тренировку.
Тем, кто хочет взбодриться и зарядиться энергией на всю осень.
Тем, кто хочет, чтобы лишний вес больше не возвращался.
Тем, у кого пропала мотивация к занятиям спортом.
Тем, у кого нет понятной системы тренировок и питания для достижения результатов.
Тем, кто хочет встать на путь правильного питания.
Тем, кто понимает, что для стройного тела все время чего-то не хватает, но не понимает чего.

Каждый день вы смотрите видео и выполняете наши задания. Каждый день вы пишите небольшой отчет о проделанной работе и выводы. Тем самым вы осознанно занимаетесь собой.
И каждый день ваша привычка быть стройной и красивой растет. С каждым днем вы расцветаете все больше и больше.

​

Программа состоит из 6 интенсивных тренировок продолжительностью 20 минут. Грамотно разработанный комплекс базовых упражнений поможет в короткий срок накачать упругие аппетитные ягодицы. Каждое упражнение тренер сопровождает подробным пояснением - как выполнять технически правильно, как правильно дышать, на чем акцентировать внимание. В техническом отношении упражнения не слишком сложные, но эффект дают мощный. После месяца тренировок укрепляются не только ягодицы, но и мышцы задней и передней поверхности бедра и мышцы кора.

​

Программа тренировок с резинками. Первый уровень. Программа подойдёт для любого уровня подготовленности. Комплексы упражнений в каждой тренировке направлены преимущественно на проработку ягодиц и мышц ног. А также включены базовые упражнения с резинкой для спины и рук. Интенсивные Тренировки по 20 минут в день помогут поддерживать мышцы в тонусе, избавиться от лишних кг и улучшить общее самочувствие.

​

​

Круглая попа и плоский живот - это программа домашних видео тренировок для прокачки ягодиц и пресса. С помощью этой программы вы сможете укрепить и подтянуть свои ягодицы, сделать живот более плоским, а талию узкой и стройной. Интенсивность тренировок не очень высока. Упражнения направлены на глубокую проработку мышц, что придаст им тонус и красивую форму. При выполнении упражнений из данной программы вы можете использовать любой дополнительное отягощение. Это могут быть гантели (если они у вас есть) или любое вспомогательное подручное утяжеление (бутылки с водой, рюкзак с книгами и т.д.) Программа включает в себя 10 тренировок по 30 минут. Пройдя всю программу целиком, вы можете повторять тренировки сколько угодно раз для достижения наилучшего результата в проработке мышц и построения тела своей мечты