Запрет складчины

​

Уже 20 лет автор помогает бороться с лишним весом и со всеми вытекающими проблемами:
-Отечность
-Проблемы с ЖКТ
-Дряблая кожа
-Проблемы со сном
-Валик на животе, подмышках и галифе
-Аллергия
-Стресс, депрессия, панические атаки
-Головные боли и боли в шее
-Гипертония
-Проблемы с суставами

Спойлер: Подробнее

Все проблемы из-за лишнего веса можно решить за 14 этапов курса «Старт»
Картирование мышц выдоха
Здоровая еда KorpanFood
«Медленное» дыхание
Уровень ТСКК, тест
«Легкое-ограничивающее» дыхание
Картирование мышц вдоха
Картирование и стрейч диафрагмы
Активация диафрагмы 1
Активация диафрагмы 2
Активация диафрагмы на задержке дыхания
Дыхание в формате 3Д
Комплекс «Здоровая диафрагма»
Формирование правильного стереотипа дыхания
Первичная оценка дыхания

За счет чего на самом деле вы худеете:

Диафрагмальное дыхание
Необходимо выработать правильный паттерн и стереотип диафрагмального дыхания на основе 3D техники.

Кислород
Жир горит только при наличии достаточного количества кислорода в тканях и клетках

CTAPT ПОХУДЕНИЮ ДАЙТЕ УЖЕ СЕГОДНЯ!
Сформируете связь между «Дышать и худеть»
Забудете про стресс и вернете в свою жизнь
крепкий и здоровый сон!
Улучшите общее самочувствие организма
Изучите 2 дыхательные техники, включая космическое 3D дыхание
Укрепите мышцы и суставы, а также зарядитесь жизненной энергией!
Научитесь контролировать вес без диет и тренировок

Кому показан курс:

Фрилансерам:
Достаточно научиться правильно дышать, разучить несколько несложных упражнений, следить за дыханием в течение дня и так вы сможете наслаждаться жизнью без зашкаливающего давления, головных и суставных болей, а также проблем с памятью.

Пенсионерам:
“Старт” станет опорой на пути к красивому телу, крепкой нервной системе и гениальным идеям.
Достаточно уделять по 10 минут с работы или по дороге в офис, чтобы давать отпор накопившемуся стрессу.

Трудоголикам:
Благодаря техникам дыхания вы избавитесь от головной боли, боли в спине, шее и позвоночнике, которые являются спутниками тех, кто проводит много времени, работая за компьютером!
Уделяя по 10-15 минут, вы сможете обучиться таким техникам дыхания, которые станут незаменимыми помощниками и силой!

Молодым мамам
Правильное дыхание с лёгкостью поможет вам избавиться от послеродовых “бонусов”: лишних килограммов, ненавистных объемов, отёков, диастаза и послеродовой депрессии.Не нужно больше умирать в зале, сидеть на кроличьей диете, чтобы с лишним весом или накачать красивый пресс и попу.

Знания правильных техник дыхания - ваше спасение и награда за все срывы, слезы и стресс!

Тем, кто страдает от лишнего веса
Учащимся и студентам:
Техники дыхания из курса «Старт» улучшают когнитивные функции, что позволит легче воспринимать и запоминать большие объемы информации. А также помогают избавиться от стресса, возникающего на фоне экзаменов и диплома.

Базовый курс "СТАРТ"
18 видео уроков
Лайфхаки
14 дней занятий
Техники дыхания
Готовые комплексы упражнений для дома, улицы и офиса
Дополнительные материалы

Противопоказания – беременность
Что понадобиться: Дополнительное оборудование – коврик

Автор и основатель дыхательных гимнастик для похудения и оздоровления организма в России и СНГ (2000 год)
Научный сотрудник, педагог кафедры физического воспитания и спорта РГУ им. Косыгина
Главный тренер России по дыхательным гимнастикам Бодифлекс и Оксисайз
Член Ассоциации “Заслуженных врачей и наставников России”
Член экспертного совета по вопросам СМИ в Государственной Думе РФ
Ведущая авторских ТВ-программ “Худеем с Мариной Корпан”, начиная с 2008 г.
Популярный блогер – 1.000.000 подписчиков в популярных социальных сетях
Автор 15 книг о похудении, здоровье и красоте
Тренер российских и зарубежных звёзд

​

72 домашних тренировок с Алиной в формате «включи и повторяй». Повторяя их по кругу, можно заниматься круглогодично. Занятия разделены по блокам:

• 28 основных получасовых занятий
• 16 занятий для опытных длительностью 40 минут
• 28 упрощенных получасовых занятий, которые подходят для людей с диастазом

11 видеоуроков по питанию от врача диетолога-эндокринолога

120 готовых меню для сбрасывания, набора или удержания веса, а так же меню пп-десертов

Живые вебинары с темами по питанию и психологии пищевого поведения

​

Присоединяйся к программе, которая подойдёт для любого уровня подготовки. Тебя ждём 20 тренировок по 25-30 минут. Первые 20 минут каждого занятия мы поработаем с кардио, оставшиееся время уделим приятной растяжке мышц. Нагрузку кардио можно регулировать самостоятельно: Ольга расскажет, как облегчить или усложнить упражнение.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

​

• Не скучная профилактика межпозвонковых грыж; протрузий; гиперлордоза; кифоза; сколиоза; укрепление мышечного корсета, поддерживающего позвоночник
• Уникальная танцевальная практика, направленная на пробуждение энергии через позвоночник
• Как бонус - прокачаешь свою проявленность, самооценку и научишься танцевать

Змеиная пластика или танец позвоночника
Это уникальная выжимка из цигун и танца живота. Танцевальная терапия для женщин и мужчин, которые мыслят нешаблонно и готовы работать со своим телом, улучшать его и хотят почувствовать нечто новое!
Курс "Змеиная пластика 2.0" подходит для новичков и продолжающих.
Ограничения - патологии в острой стадии, послеоперационный период, стадия восстановления после травм или родов.

С чем мы будем работать

• Работа со стопами. Правильный перенос веса по стопе - для выстраивания вертикальной оси тела
• Взаимосвязь стоп, колен и таза. Заблокированный таз = плохая опора. Поэтому так важно натренировать хорошую опору "связь с землей"
• Вытяжение поясницы. Важно не просто сделать таз подвижным - но и с его помощью научиться вытягивать поясницу, снимать с неё нагрузку. Также таз активирует мышцы кора. Если проблемы с тазом - то мышцы живота не работают.
• Работа с грудной клеткой и ротаторной манжетой плеча. Как основа здоровой спины и снятие нагрузки с поясницы. Из-за сидячего образа жизни укорачиваются грудные мышцы. Это приводит к кифозу, уменьшению подвижности позвоночника в грудном отделе, грудной клетки, атрофии мышц спины, к спазмированию диафрагмы, проблемам с ЖКТ и к болям в шейно - воротниковой зоне и области плеча.
• Работа с шеей. Решение проблемы второго подбородка и холки. Умение вытягиваться макушкой - как основа вытяжения всего позвоночника. Без этой маленькой детали ваш позвоночник не будет подвижным, а следовательно не затанцует!

​

• УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Online тренировки для включения и укрепления ягодичных мышц и бедер
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.
Кому подойдет курс:

• Тем, кто не любит/не может приседать - Приседов и выпадов в моих тренировках по-минимуму так как я знаю, что очень многие не любят или не могут приседать!
• Тем, кто не любит/не может поднимать тяжелые веса - Работа проходит со своим весом. При желании вы можете взять небольшие гантели или утяжелители.
• Тем, кто хочет узнать и опробовать на себе работу с ягодицами во всех плоскостях - Я старалась отойти от привычных упражнений. Тренировки будут очень разнообразными н интересными
• Все, кто просто мечтает об упругих и подтянутых ягодицах - Курс тренировок направлен именно на упругость мышц, а не на рост! Для роста нужны дополнительные веса и (иногда) пересмотр питания

Сколько времени будет уходить на занятия?
В среднем я рекомендую заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут. Так вы быстрее увидите результаты!
Понадобится ли дополнительный инвентарь?
Для основных тренировок - только коврик и иногда плед/подушка. Если есть желание, вы можете использовать гантели или утяжелители. Но я снимала тренировки без них. Для дополнительных комплексов - МФР ролл и мяч.
Какие есть противопоказания к курсу?
Воспалительные процессы, обострения хронических заболеваний, онкология, ОРВИ, общее неудовлетворительное состояние, беременность.
Важно, чтобы прошло 3-4 месяца после ЕР или 5-6 месяцев посте КС.
Все остальное индивидуально (по рекомендации вашего врача) и по самочувствию.

ОБО МНЕ
Я живу своим делом. Горю им! Лучшее вдохновение для меня - ваши результаты.
Я постоянно обучаюсь новому, ведь сфера фитнеса и здоровья не стоит на месте. Вот несколько фактов о моей деятельности:

• квалификация и опыт более 10 лет
• своя студия фитнеса и растяжки в г. Королёв
• опыт собственного восстановления после аварии (перелома позвонка) и после родов
• постоянные обучения и отзывы сотен довольных учеников

Тариф 2:

• 12 тренировок для упругих ягодиц
• Комплексы для стоп
• Комплекс МФР
• Бонусное занятие для ПЛОСКОГО ЖИВОТА на 30 минут

​

Что это?

Voskoтопка- это самый популярный и любимый марафон...почему? Потому что каждый второй кто занимается спортом и своим телом ставит цель похудеть, но не у всех это получается! У нас это не просто получается, но и делаем мы это легко!

Система Voskoтопка- это авторская методика тренировок, построенная на сочетании разных техник дыхания с разными направлениями...йога, пилатес, классический фитнес, тренировки 3D, МФР, тренировки animals и др. Мы не просто дышим, и не просто двигаемся...мы сочетаем все это вместе за 30 минут, получая эффект х10!!! Гениально!

Именно этот марафон направлен на максимальное сжигание лишнего жира...это не единственная цель, но основная! Помимо мощного сжигания жира мы работаем с позвоночником и осанкой, оттоком лишней жидкости из тканей, чтобы Вы не отекали, укреплением тела, что важно при похудении...стройное, вытянутое, сухое тело с мягким рельефом- это то, что мы получаем!

Кому нужен марафон?
Всем!))) Я серьезно! На нем дышат леди и мэны со всех точек мира, кто хочет иметь плоский живот с мягким рельефом, подтянутое здоровое тело, идеальную кожу без рыхлости, отеков и целлюлита и сильный иммунитет, который необходим каждому!Марафон Voskoтопка- это идеальная программа восстановления формы после родов, решает проблемы опущения органов, слабости мышц тазового дна, повышает либидо и нормализует гормональный фон!

И все это за 30 минут без диет, не выходя из дома!
Именно в этом марафоне мы используем все техники дыхания с задержкой, которая служит турбо-кнопкой для усиления сжигания лишнего жира! Необходимое оборудование и противопоказания

Каждый марафон уникален и отличается от всех предыдущих! Я тренер, который не стоит на месте и постоянно изучает что-то новое по всему миру!

В этот раз из "гаджетов" мы будем использовать МЯЧ. Вы можете купить в спортивном магазине специальный мяч для пилатеса диаметром 20-25 см или заменить детским мячом того же размера...выбирайте сами...С мячами мы будем круто делать акцент на стабилизацию тела, в том числе это влияет на то, что живот начинает "держаться сам", усилим статическую нагрузку на разные зоны нашего тела, очень круто помогает усилить выход скопившегося отека!

Упражнения будут абсолютно на ВСЕ ТЕЛО...но это будет нашим доп.оборудовнием на этот раз:

→ коврик/полотенце
→ антицеллюлитный крем по желанию, но это не обязательно...все и так прекрасно работает...основное-это правильно дышать и двигаться, если этого не будет, ни один крем не поможет)))

Противопоказания:

• эпилепсия
• диафрагмальная грыжа
• порок сердца
• онкологические заболевания (после консультации с врачом)
• беременность (подтвержденная тестом или врачом)
• другие серьезные хронические заболевания только после консультации с врачом

Спойлер: Что будет

• Обучение 3 техникам дыхания VOSKOтопка (сразу после регистрации)
• 3 разных комплекса на ВСЕ тело (с детальным объяснением каждого комплекса)
• Вводный эфир с разбором всех впросов и заключительный эфир о омоложении

​

Плоский живот - Online тренировки для укрепления глубоких мышц живота с помощью упражнений и дыхания

Кому подойдет курс:

• Молодым мамам. Мечта практически всех мам - подтянуть живот после родов. Во время беременности и после родов мышцы живота теряют нужный тонус, что часто приводит к выпиранию живота. Особенно, нижней его части.
• Тем, у кого сидячий образ жизни. Благодаря данным тренировкам вы сможете увеличить свою активность и уменьшить боли в спине за счет упражнений на мышцы живота. Ведь именно они помогают стабилизировать поясницу и разгружают ее.
• Тем, у кого мало времени на занятия. Одна тренировка занимает всего 30 минут и не требует дополнительного оборудования. Просто стелите коврик и занимаетесь!
• Тем, кто просто мечтает о плоском животе! Да, факторов, влияющих на плоский живот много! Но все, что можно сделать с помощью тренировок и дыхания - есть в этом курсе!

Как часто нужно будет заниматься?
В среднем я рекомендую заниматься 4-5 раз в неделю по 30 минут. Так вы быстрее увидите результаты!

Понадобится ли дополнительный инвентарь?
Из обязательного - коврик и иногда плед/подушка. Из дополнительного - блоки для йоги. Они не обязательны, я показываю упражнения и без них.

Какие есть противопоказания к курсу?
Воспалительные процессы, обострения хронических заболеваний, онкология, ОРВИ, общее неудовлетворительное состояние. Важно, чтобы прошло 2-3 месяца после ЕР или 5-6 месяцев посте КС. Все остальное индивидуально (по рекомендации вашего врача) и по самочувствию.

Тариф 2

• 12 тренировок для плоского живота
• Теоретический урок про факторы, которые влияют про плоский живот
• Теоретический урок про замену пищевых привычек
• Задание по дыханию на каждый день
• Бонусное занятие для ТАЗОВОГО ДНА на 30 минут

​

Начни приводить своё тело в порядок прямо сейчас.
Идеальная осанка за 30 дней

Программа:
9 тренировок по 30 минут по направлению ОСАНКА
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
По 5-10 минут для ежедневной активности

Тариф 2:

• 10 полноценных тренировок по 30 минут
• 5 коротких комплексов на каждый день
• Подарочная тренировка для Тазового дна

​

ГИПЕРЛОРДОЗ
Работа с передним наклоном таза, с прогибом и болями в пояснице, с выпирающем животом

КОМУ ПОДОЙДЁТ КУРС:

• Тем, у кого есть гиперлордоз. Если у вас передний наклон таза и вы испытываете боли в пояснице, то эти тренировки для вас
• Тем, кто хочет избавиться от вываливающегося низа живота - Ведь при гиперлордозе практически всегда выпирает живот. Это не только не эстетично, но ещё и создаёт неправильную нагрузку на мышцы тазового дна
• Тем, кто много сидит - В этом случае часто бывает пережата область сгибателей бедра, а значит плохо идёт отток лимфы, появляются застои в тазу, отеки и целлюлит
• Тем, кто хочет бережно но эффективно укрепить мышцы кора и бедер - Занятия направлены на укрепление глубоких мышц живота и ягодиц, ведь именно это влияет на регулировку наклона таза

ЧТО ВАС ОЖИДАЕТ ПОСЛЕ КУРСА

• Правильный наклона таза
• Ощущение корсетных мышц живота
• Лёгкость в теле и подвижность в тазу
• Тонус в ягодичных мышцах и их включение в работу
• Уменьшение/отсутствие болей в спине

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ НА ГИПЕРЛОРДОЗ?

• Боли в пояснице со временем могут усиливаться из-за зажатой поясницы
• Могут начаться проблемы с МТД (подтекание мочи, геморрой, опущение внутренних органов)
• Будут появляться отеки, отток лимфы ухудшится
• Низ живота так и будет выпирать

Как часто нужно заниматься по курсу?
Вместе с тренировками вы получите рекомендации от меня по тому, как часто лучше заниматься (с конкретным примером). Но в среднем я рекомендую заниматься 3-4 раза в неделю. Так вы быстрее увидите результаты!
Понадобится ли дополнительный инвентарь?
Из обязательного - коврик и иногда плед/подушка. Из дополнительного - блоки для йоги. Они не обязательны, я показываю упражнения и без них.
Какие есть противопоказания к курсу?
Воспалительные процессы, обострения хронических заболеваний, онкология, ОРВИ, общее неудовлетворительное состояние, беременность
Важно, чтобы прошло 2-3 месяца после ЕР или 5-6 месяцев посте КС.
Все остальное индивидуально (по рекомендации вашего врача) и по самочувствию.

Я живу своим делом. Горю им! Лучшее вдохновение для меня - ваши результаты.
Я постоянно обучаюсь новому, ведь сфера фитнеса и здоровья не стоит на месте. Вот несколько фактов о моей деятельности:
Квалификация и опыт более 10 лет
Своя студия фитнеса и растяжки в г. Королёв
Опыт собственного восстановления после аварии (перелома позвонка) и после родов
Постоянные обучения и отзывы сотен довольных учеников

Тариф 2:
12 тренировок от гиперлордоза

• тесты на гиперлордоз
• Экспресс комплекс для расслабления спины
• Подарочная тренировка из онлайн курса "Упругие ягодицы"

​

Гиперлордоз - Работа с передним наклоном таза, с прогибом и болями в пояснице, с выпирающем животом

Кому подойдет курс:

• Тем, у кого есть гиперлордоз. Если у вас передний наклон таза и вы испытываете боли в пояснице, то эти тренировки для вас
• Тем, кто хочет избавиться от вываливающегося низа живота - Ведь при гиперлордозе практически всегда выпирает живот. Это не только не эстетично, но ещё и создаёт неправильную нагрузку на мышцы тазового дна
• Тем, кто много сидит - В этом случае часто бывает пережата область сгибателей бедра, а значит плохо идёт отток лимфы, появляются застои в тазу, отеки и целлюлит
• Тем, кто хочет бережно но эффективно укрепить мышцы кора и бедер - Занятия направлены на укрепление глубоких мышц живота и ягодиц, ведь именно это влияет на регулировку наклона таза

Что вас ожидает после курса:

• Правильный наклона таза
• Ощущение корсетных мышц живота
• Лёгкость в теле и подвижность в тазу
• Тонус в ягодичных мышцах и их включение в работу
• Уменьшение/отсутствие болей в спине

Что буде, если не обращать внимание на гиперлордоз?

• Боли в пояснице со временем могут усиливаться из-за зажатой поясницы
• Могут начаться проблемы с МТД (подтекание мочи, геморрой, опущение внутренних органов)
• Будут появляться отеки, отток лимфы ухудшится
• Низ живота так и будет выпирать

Как часто нужно заниматься по курсу?
Вместе с тренировками вы получите рекомендации от меня по тому, как часто лучше заниматься (с конкретным примером). Но в среднем я рекомендую заниматься 3-4 раза в неделю. Так вы быстрее увидите результаты!

Понадобится ли дополнительный инвентарь?
Из обязательного - коврик и иногда плед/подушка. Из дополнительного - блоки для йоги. Они не обязательны, я показываю упражнения и без них.

Какие есть противопоказания к курсу?
Воспалительные процессы, обострения хронических заболеваний, онкология, ОРВИ, общее неудовлетворительное состояние, беременность. Важно, чтобы прошло 2-3 месяца после ЕР или 5-6 месяцев посте КС. Все остальное индивидуально (по рекомендации вашего врача) и по самочувствию.

Спойлер: Об Авторе:

Я живу своим делом. Горю им! Лучшее вдохновение для меня - ваши результаты.
Я постоянно обучаюсь новому, ведь сфера фитнеса и здоровья не стоит на месте. Вот несколько фактов о моей деятельности:

Квалификация и опыт более 10 лет
Своя студия фитнеса и растяжки в г. Королёв
Опыт собственного восстановления после аварии (перелома позвонка) и после родов
Постоянные обучения и отзывы сотен довольных учеников

​

Плоский живот - Online тренировки для укрепления глубоких мышц живота с помощью упражнений и дыхания

Кому подойдет курс:

• Молодым мамам. Мечта практически всех мам - подтянуть живот после родов. Во время беременности и после родов мышцы живота теряют нужный тонус, что часто приводит к выпиранию живота. Особенно, нижней его части.
• Тем, у кого сидячий образ жизни. Благодаря данным тренировкам вы сможете увеличить свою активность и уменьшить боли в спине за счет упражнений на мышцы живота. Ведь именно они помогают стабилизировать поясницу и разгружают ее.
• Тем, у кого мало времени на занятия. Одна тренировка занимает всего 30 минут и не требует дополнительного оборудования. Просто стелите коврик и занимаетесь!
• Тем, кто просто мечтает о плоском животе! Да, факторов, влияющих на плоский живот много! Но все, что можно сделать с помощью тренировок и дыхания - есть в этом курсе!

Как часто нужно будет заниматься?
В среднем я рекомендую заниматься 4-5 раз в неделю по 30 минут. Так вы быстрее увидите результаты!

Понадобится ли дополнительный инвентарь?
Из обязательного - коврик и иногда плед/подушка. Из дополнительного - блоки для йоги. Они не обязательны, я показываю упражнения и без них.

Какие есть противопоказания к курсу?
Воспалительные процессы, обострения хронических заболеваний, онкология, ОРВИ, общее неудовлетворительное состояние. Важно, чтобы прошло 2-3 месяца после ЕР или 5-6 месяцев посте КС. Все остальное индивидуально (по рекомендации вашего врача) и по самочувствию.

Тариф 1

• 12 тренировок для плоского живота
• Теоретический урок про факторы, которые влияют про плоский живот
• Теоретический урок про замену пищевых привычек
• Задание по дыханию на каждый день

​

Упругие ягодицы - Online тренировки для включения и укрепления ягодичных мышц и бедер
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
Кому подойдет курс:

• Тем, кто не любит/не может приседать - Приседов и выпадов в моих тренировках по-минимуму так как я знаю, что очень многие не любят или не могут приседать!
• Тем, кто не любит/не может поднимать тяжелые веса - Работа проходит со своим весом. При желании вы можете взять небольшие гантели или утяжелители.
• Тем, кто хочет узнать и опробовать на себе работу с ягодицами во всех плоскостях - Я старалась отойти от привычных упражнений. Тренировки будут очень разнообразными н интересными
• Все, кто просто мечтает об упругих и подтянутых ягодицах - Курс тренировок направлен именно на упругость мышц, а не на рост! Для роста нужны дополнительные веса и (иногда) пересмотр питания

Сколько времени будет уходить на занятия?
В среднем я рекомендую заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут. Так вы быстрее увидите результаты!

Понадобится ли дополнительный инвентарь?
Для основных тренировок - только коврик и иногда плед/подушка. Если есть желание, вы можете использовать гантели или утяжелители. Но я снимала тренировки без них. Для дополнительных комплексов - МФР ролл и мяч.

Какие есть противопоказания к курсу?
Воспалительные процессы, обострения хронических заболеваний, онкология, ОРВИ, общее неудовлетворительное состояние, беременность. Важно, чтобы прошло 3-4 месяца после ЕР или 5-6 месяцев посте КС. Все остальное индивидуально (по рекомендации вашего врача) и по самочувствию.

Спойлер: Об Авторе:

Обо мне
Я живу своим делом. Горю им! Лучшее вдохновение для меня - ваши результаты.
Я постоянно обучаюсь новому, ведь сфера фитнеса и здоровья не стоит на месте. Вот несколько фактов о моей деятельности:

• квалификация и опыт более 10 лет
• своя студия фитнеса и растяжки в г. Королёв
• опыт собственного восстановления после аварии (перелома позвонка) и после родов
• постоянные обучения и отзывы сотен довольных учеников

​

Лето, солнце, жара, короткие платья… ⭐ Самое время для интенсивных тренировок, которые помогут подтянуть тело и увидеть красивый рельеф в зеркале. Ведь тема июля в КОТ так и звучит: «Рельеф и выносливость».

Забирайте расписание в «сохраненки» и готовьтесь как следует прокачать тело. Будет горячо!

1 неделя
3 июля — Объем ягодиц
4 июля — Гибкость во всем теле
5 июля — Табата на все тело
6 июля — Пилатес
7 июля — Иннерционная жиросжигающая тренирвока

2 неделя
10 июля — Круговая для ног и ягодиц
11 июля — Мобильность ТБС и МФР
12 июля — Пресс и руки
13 июля — Йога
14 июля — Взрывная сила

3 неделя
17 июля — Рельеф и упругость ног
18 июля — Гибкий позвоночник и руки
19 июля — Сила пресса + отжимания
20 июля — Классика
21 июля — Функциональное кардио

4 неделя
24 июля — Скользкая тренировка для ягодиц
25 июля — Слинги в движении
26 июля — Круговая тренировка на пресс
27 июля — Снежный ком на все тело
28 июля — Медленная сила, мышечная выносливость
31 июля — Все тело в часах

Бонусы Клуба Осознанных Тренировок

Фейсфитнес с Надеждой Александровой.

1. Коррекция носогубной складки
2. Красивый овал лица
3. Массаж лица вакуумными баночками
4. Снимаем напряжение с жевательных мышц и ВНЧС
5. Избавляемся от межбровки

​

Больше лёгких, но сытных и вкусных салатов
‌Много сезонных овощей, ягод и фруктов
‌Больше овощных супов
‌Новые свежие смузи
Программа питания на 28 дней с рецептами, рекомендациями по питанию и замене продуктов. В меню предусмотрены «окна» для ваших любимых блюд. Вы сможете насладиться ими без вреда для здоровья и фигуры, поскольку остальное меню продумано так, чтобы нивелировать последствия дозволений.

ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ

• В меню включены блюда, которые легко и быстро готовятся. В среднем, процесс приготовления будет занимать около 30 минут в день.
• Программа основана на принципах сочетаемости продуктов, т.е. программа подойдёт тем, кто готов следовать раздельному типу питания.
• Программу можно будет повторять по кругу, из месяца в месяц, поскольку к ней прилагаются замены продуктов, которые вы сами сможете вносить в свой рацион и получать еще больше вариантов для ваших завтраков, обедов и ужинов.
• Вы сможете выбрать способ разгрузки, который позволит вам оставить в форме, даже не смотря на шалости в рационе.

а) Еженедельная разгрузка — 2 раза в неделю вместо ужина будут смузи
б) Ежемесячная разгрузка — 1 неделя в месяц будет разгрузочной, проходить её нужно будет чисто, без лишних дозволений

​

✅ комплекс упражнений по Оксисайз PRO - 15 мин
комплекс упражнений по ограничивающему дыханию - 15 мин
✅ комплекс упражнений Оксик 6 мин + Ограничивающее дыхание 6 мин
✅ неврологическая тренировка с мячиками
Да, вы просили - я записала ТАКИЕ упражнения, что моя вестибулярка
сказала мне: "Марина, где я"❔
как всегда огромное количество уникальной информации и упражнений,
которые вам нигде не найти!
➕ новый марафон-интенсив - это просто скорая помощь для избавления от
лишнего жира, отёков и подтяжки тела! Вы не поверите своим глазам,
когда поймёте, с какой скоростью уйдут лишние килограммы, и вы начнёте таять на глазах

я специально сделала 15 минутные компактные тренировки, чтобы
вы могли заниматься и в отпуске, и на даче, и дома, и на улице,
пока гуляете с детьми или внуками!
♥️♥️♥️♥️♥️ ♥️♥️
БЛОК 1:
"ОКСИСАЙЗ PRO +
ОГРАНИЧИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ"
Обучение по системе Оксисайз
Обучение "Имитация тренировки на высоте"
Комплекс МФР
Комплекс "Здоровая диафрагма"
Комплекс упражнений по
Оксисайз PRO - 15 мин
NEW! Комплекс упражнений
по ограничивающему дыханию
- 15 мин
Комплекс упражнений "Оксик 6 мин +
Ограничивающее 6 мин"
Неврологическая тренировка с мячиками

БЛОК 2:
ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ