Запрет складчины

​

О чем этот семинар?
- Люмбоишиалгия, торакалгия как результат скрытых компрессионных синдромов.
- Множественная локализация болевых синдромов на уровне мышц позвоночника.
- Болевые синдромы в области коленного, голеностопного, плечевого суставов.
- Хронические заболевания внутренних органов.
И многое другое!

Что Вы получите, изучив видео-семинар? Вы освоите практические техники и взаимосвязи:
ВЫ ОСВОИТЕ
Техники оценки нарушений растяжения и скольжения локальных нервов (и периферических нервной системы в целом) как критерия формирования скрытых компрессионных синдромов.

ВЫ ПОЛУЧИТЕ
Алгоритмы дифференциальной диагностики компрессионных синдромов вегетативного и соматического генеза, манифестирующих одной и той же локализацией боли.

ВЫ СМОЖЕТЕ
Быстро найти приоритетную компрессию нерва при наличии множественных компрессионных синдромах периферических нервов И ЭФФЕКТИВНО ее устранить.

УНИКАЛЬНАЯ ТЕХНИКА
Комплексная коррекция нарушения функциональных взаимосвязей между компрессионными синдромами при хронических заболеваниях внутренних органов грудной и брюшной полости и органов малого таза.

ПРОГРАММА СЕМИНАРА:
• Законы биомеханики и нейрофизиологии периферической нервной системы. Основные критерии оптимального функционирования растяжения и скольжения периферических нервов.
• Основные варианты патобиомеханики, при нарушении которых формируются многоуровневые скрытые компрессионные синдромы (КС), клинически манифестируя болевыми рефлекторными синдромами.
Алгоритм поиска приоритетного поражения компрессии нерва.
• Цервикобрахиалгия, люмбоишилагия, торакалгия как результат скрытых КС.
Роль спаечного процесса в формировании прилежащей и удалённой компрессии нерва.
• Множественная локализация болевых синдромов на уровне мышц позвоночника, как результат нарушения функциональных взаимосвязей между КС периферических нервов поясничного и шейного сегментов спинного мозга.
• Болевые синдромы в области коленного, голеностопного, плечевого суставов как результат скрытых КС вегетативного генеза (сегментарного и периферического
уровня).
• Множественная локализация болевых синдромов как результат нарушения функциональных взаимосвязей между КС периферических нервов нижней и верхней конечностей.
• Синдром хронической тазовой боли как результат скрытых КС смешенного генеза (вегетативного и
соматического).
Особенности тактики кинезиологической диагностики и коррекции.
• Хронические заболевания внутренних органов грудной, брюшной полости и органов малого таза как результат нарушения функциональных взаимосвязей между КС, формирующимися на уровне тазового региона, грудобрюшной диафрагмы, диафрагмы входа в грудную клетку.
• Клинические разборы пациентов.
• Основные ошибки в тактике диагностики и коррекции КС. Анализ причин формирования хронического и рецидивирующего течения компрессионных синдромов.
Дифференциальная диагностика компрессионных синдромов соматического и вегетативного генеза.
• Алгоритмы поэтапной диагностики явных и скрытых КС на уровне отделов позвоночника, тазового региона, и суставов нижней конечности.
• Гимнастика для восстановления и скольжения периферических нервов таза и нижней конечности.

​

Что такое Клуб здоровья доктора Шишонина

• Научный подход
  Клуб предоставляет доступ к проверенным научным методикам, разработанным доктором Шишониным. Участники могут быть уверены, что каждое упражнение, каждая рекомендация основана на медицинских исследованиях и клиническом опыте (более 3000 пациентов прошли реабилитационные программы доктора).
• Естественные методы
  Клуб сосредотачивается на естественных методах восстановления здоровья. Это означает, что участники избегают хирургических вмешательств и применения множества лекарств, что может снизить риски побочных эффектов и обеспечить более естественное оздоровление.
• Дружная семья шишонинцев
  В Клубе есть активное сообщество, где опытные участники охотно делятся, как им удается вписать занятия в Клубе в повседневную жизнь и каких успехов удалось достичь. Здесь всегда поддержат, помогут и подскажут. В помощь вам не только опыт других шишонинцев, но Служба Заботы, которая дежурит в чате каждый день.
• Гибкость и адаптивность программ
  Программы и методики клуба могут быть адаптированы к индивидуальным потребностям и возможностям участников. Каждый может выбирать свой темп и уровень нагрузки.
• Эксклюзивные материалы
  Клуб предоставляет доступ к эксклюзивным видеолекциям и материалам, которые недоступны в других источниках. Это дополнительно обогащает опыт участников и позволяет им глубже понять принципы восстановления здоровья.
• Сохранение здоровья и молодости
  Основная цель клуба - помочь участникам сохранить здоровье и молодость на долгие годы, путем укрепления физического и психического состояния, а также улучшения общего качества жизни.

Программа Клуба здоровья
строится на четырех столпах: гимнастика, дыхание, ходьба, питание

Гимнастика
Все гимнастики являются разработкой доктора Шишонина и широко известны как в научных кругах, так и среди пациентов.
Упражнения направлены на различные группы суставов и позвоночник в целом. При регулярных занятиях:
повышается подвижность суставов, уменьшаются грыжи и протрузии;
снижается болевой синдром в коленях, локтях, шее, пояснице;
проходят головные боли и скачки давления;
уходит онемение рук, проблемы со сном и метеозависимость.

Дыхание
Правильное дыхание — лучший способ настроить свой организм на оздоровление и повысить иммунитет.
При выполнении дыхательных гимнастик:
уходит вялость, слабость и сонливость;
происходит очищение крови от токсинов;
восстанавливается сердцебиение и нормализуется давление;
повышается иммунитет и скорость обновления клеток.

Ходьба
Регулярная ходьба - это доступная и приятная физическая активность, которая способствует укреплению мышц, улучшению кровообращения и уменьшению стресса.
Что будет, если регулярно ходить:
улучшается физическая выносливость;
улучшается подвижность суставов;
оказывается поддержка здоровью сердечно-сосудистой системы;
улучшается настроение и снижается риск развития депрессии.

Питание
Правильное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы клеток и органов.
Здоровое питание помогает:
контролировать вес и уровень сахара в крови;
снизить риск развития болезней сердца и диабета;
восстановлению суставов;
насыщать мозг и клетки организма кислородом.

​

Откройте для себя секрет научного подхода к оздоровлению тела и осанки, избавьтесь от болей в шее, спине, суставах и приобретите красивое и стройное тело за 12 уроков и 14 дней

Для кого этот курс?

• Болят колени, стопы, тяжело ходить на каблуках
• Постоянно болят поясница и спина
• Вас раздражают отеки и целлюлит
• Диеты и спортзал не помогают избавиться от "вываленного" живота и прогиба в пояснице
• Чувствуете усталость, недовольны низким уровнем энергии, вас мучают мигрени
• Замечаете, как развивается второй подбородок, асимметрия лица, меняется прикус

Курс решает 3 фундаментальные задачи:

• Вытяжение, выпрямление тела. Благодаря этому исчезают все нарушения осанки
• Локальная работа с триггерными зонами, где есть какие-то хронические воспаления, отек, боль
• Полноценная работа мышечной помпы и отток венозной и лимфатической жидкостей равномерно от всех участков тела

Ваш результат от курса:

• Вы научились активировать anti age механизмы
• Научитесь работать с дыханием
• Вы знаете секретный метод работы со стопами для включения механизма здоровья и обновления
• У вас есть методика работы с болевыми синдромами
• Вы укрепили суставы, улучшили кровообращение, кожа обновлена
• Узнаете секретный способ - как сделать ягодицы крепкими и красивыми
• Улучшите силу и выносливость

​

Почувствуйте себя энергичнее, увереннее и избавьтесь от проблем со стопами и осанкой

В сфере здоровья:
- Избавитесь или уменьшите вальгусную деформацию стопы (косточка возле большого пальца)
- Снизите степень или полностью избавитесь от плоскостопия
- Восстановитесь после травм любой давности
- Забудете о боли в коленях, стопах, спине и отёках
- Улучшите осанку, избавитесь от боли в спине

Для улучшения качества жизни:
- Попрощаетесь с неприятными ощущениями при долгом стоянии, ходьбе, подъёме/спуске по лестнице
- Забудете о проблемах с внешним видом обуви: сбитых носах, стоптанных на одну сторону ботинках, стёсанных пятках
- Почувствуете свободу в теле и избавитесь от ограниченности подвижности суставов
- Продлите молодость суставов

Эстетические:
- Улучшите форму тела и подтянете фигуру
- Будете хорошо выглядеть в любой одежде с ровной осанкой
- Сможете носить босоножки и открытые туфли, не стесняясь внешнего вида стоп
- Перестанете забрызгивать брюки в плохую погоду
- Сможете выбирать красивую обувь, которая нравится, вместо удобной под «‎косточку»

Тренируйтесь по методам, проверенным временем:
- МФР стоп и тела. Проработаете разные слои мышц и фасций, снимете зажимы, улучшите кровообращение, лимфоток и питание тканей, повысите мобильность и гибкость суставов
- Двигательные техники. Увеличите стабильность и подвижность суставов стопы, позвоночника, таза, тазобедренных суставов, плеча и грудной клетки.
- Дыхательные упражнения. Нормализуете обменные процессы организма, улучшите память, работу сердца, лёгких, кровеносных сосудов и повысите работоспособность

Обучение состоит из двух этапов:
Этап 1. Подготовительный. Длительность 1-2 недели.
Осваиваете технику выполнения МФР (самомассажа для максимального мышечного расслабления) и упражнений курса под контролем куратора на тарифе с тренером
Этап 2. Накопительный. Длительность 3-4 недели.
Комплексно тренируетесь, сочетая МФР, кардио и дыхательные техники, и получаете первые заметные изменения в теле

​

Домашние тренировки для сильных и стройных ног. Для тех, кто давно не занимался или есть боли в стопах и коленях.

Выполните пробную тренировку интенсива
Убедитесь, что формат тренировок и подача материала вам подходят


Для тех, кто хочет стройные ноги, но не готов убиваться на силовых.

• 5 тренировок для стоп. Терапевтические тренировки при болях и отеках
• 6 занятий на колени. Бережные тренировки с заботой о суставах
  
• 7 тренировок для бедер. Тренировки начального уровня для стройных и подтянутых ног

Интенсив подходит вам, если

1. Есть варикоз 1-4 степени
2. Отечность и лишние объемы в районе бедер
3. Болят колени во время спуска по лестнице
4. Дряблость внутренней и задней поверхности бедра
5. Растет косточка у большого пальца стопы
6. Пробовали тренировки для ног и ягодиц, и вам слишком тяжело
   
7. Были травмы голеностопа / колена / пальцев стопы, и теперь ограничена их подвижность
8. Хотите изменить внешний вид ног, и вам нужно начать с легкого уровня
9. Есть вальгусный завал стопы (плоскостопие)
10. После тренировок на ноги появляются боли в крестце
11. Артроз стоп, коленей, тазобедренных суставов 1−2 степени
12. Беспокоит пяточная шпора или плантарный фасциит
13. Устают / отекают ноги после рабочего дня

​

Самые эффективные упражнения на руки без оборудования в полюбившемся формате от Иванны: меньше разговоров — максимум работы!

Тебя ждут 6 тренировок по 8 минут, ты можешь выполнять эту программу как самостоятельно, так и миксовать с другими тренировками для получения наилучших результатов.

Выполнять тренировки лучше всего через день или после полного восстановления. Рельефные руки — это красиво.

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному черлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — 9 лет.

​

Формируй красивую осанку в компании с Ольгой Дерендеевой! Тебя ждёт 20 тренировок по 15 минут. Простые, но эффективные упражнения помогут исправить осанку, стать гибче и снова задышать полной грудью.

Обязательно захвати с собой теннисный мяч, любое полотенце и, конечно, коврик.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

​

О ЧЕМ ЭТОТ СЕМИНАР?

• Оптимальное и неоптимальное дыхание;
• Локомоция. Теория построения движений Бернштейна;
• Стереотип ходьбы. Фазы ходьбы, оценка оптимальности движения регионов в различные фазы ходьбы;
• Кинематические цепи. Уровни горизонтальной стабилизации;
• Клинические разборы; алгоритмы диагностики; коррекционные комплексы и многое другое!

ПРОГРАММА СЕМИНАРА:

1. Метод диагностики дисфункции системы посредством закладки в контур.
2. Способы определения приоритетного нарушения в системе.
3. Уровни поражения нервной системы (НС). Основные понятия, характеристика каждого уровня.
4. Центральный уровень поражения НС. Генерализованная гиперфасилитация и гипотония. Диагностика и лечение. Применение акупунктурных точек для коррекции эмоциональной дисфункции.
5. Периферический уровень поражения НС. Диагностика и лечение.
6. Сегментарный уровень поражения НС. Пять факторов в кинезиологическом лечении.
   • Нерв (N)
   • Нейролимфатический рефлекс (NL)
   • Нейрососудистый рефлекс (NV)
   • Краниосакральная система – КСС (CSF)
   • Акупунктурная Меридианная система (AMC)
7. Межсегментарный уровень поражения НС. Диафрагмы. Основные характеристики и функции.
   
8. Грудобрюшная диафрагма: анатомия, биомеханика, варианты дисфункций, диагностический алгоритм, лечение.
   
9. Тазовая диафрагма: анатомия, биомеханика, дисфункции, диагностический алгоритм, лечение. ММТ подвздошно-копчиковой, седалищно-копчиковой и лонно-копчиковой мышц.
   
10. ВД дисфункции диафрагм. Способы и методика согласования диафрагм.
    
11. Балансировка тела по вертикали. Семь точек баланса.
    
12. Динамический стереотип (ДС). Динамический стереотип I и II порядка. Понятие, примеры различных ДС, визуальные критерии ДС.
    
13. Типичный моторный паттерн (МП). Понятие, визуальные критерии.
    
14. Неоптимальный ДС, визуальные критерии.
    
15. Атипичный МП, визуальные критерии.
    
16. Этапы ВД неоптимальной динамики.
    
17. Интеграция 5 групп мышц для осуществления движения.
    
18. Диагностика типичных МП:

• флексия бедра;
• экстензия бедра;
• абдукция бедра;
• флексия туловища;
• экстензия туловища;
• флексия плеча;
• экстензия плеча;
• абдукция плеча;
• флексия головы и шеи;
• экстензия головы и шеи.

19. Локомоция как один из видов динамического стереотипа I порядка. Виды локомоции.

20. Стереотип ходьбы. Фазы ходьбы, оценка оптимальности движения регионов в различные фазы ходьбы, выявление дисфункции отдельных мышц и их коррекция.

21. Положение стоп в различные фазы ходьбы. Понятие «гиперпронация стопы». Компрессионный синдром глубокого малоберцового нерва (синдром переднего тарзального туннеля). Дифференциальная диагностика, ММТ короткого и длинного экстензоров I пальца стопы.

22. Рефлексы походки. Диагностика гетеролатерального шагового рефлекса и методика его восстановления.

Э

Программа от топ-тренера FitStars создана для тех, у кого были травмы коленных суставов и перенесенные операции. Тренировки подходят и для людей, которые испытывают во время других тренировок болезненные ощущения или хруст в коленях.​

Тебя ждёт 6 тренировок по 15-20 минут. На занятия захвати с собой стул и фитнес-резинку.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

​

Научитесь работать с конечностями на уровне не только мышц, но и нервов, суставов, сухожилий.
Сможете закрывать обширное количество проблем клиента, связанных с болевыми синдромами рук и ног.

60 дней кураторской поддержки Руслана Масгутова
Практические видеоуроки
Учебные материалы
Доступ к курсу на 3 года
Сертификат на русском языке
Сертификат международного образца

​

Боль в спине — это симптом, который 2/3 людей, столкнувшихся с ним, просто игнорируют: ничего не делают, чтобы его устранить, просто живут с ним и терпят.

А вы относитесь к их числу?

“Обычные” ощущения:

• ломота и “жжение” между лопаток
• ощущение скованности в позвоночнике при движении
• ноющая при наклонах, или даже в покое, поясница
• тяжесть и напряжение в области крестца

это НЕ НОРМА!

Это первые “звоночки” о том, что позвоночник и связанные с ним структуры — мышцы, связки, сухожилия, нервы — функционируют с нарушениями.

Есть решение!

Верните все структуры спины в здоровое, физиологичное положение, и забудьте о болях!

Как восстановить здоровье позвоночника без медикаментов и специальных тренажеров — узнайте на курсе по системе RSR БАЛАНС с реабилитологом Vremeny.net Романом Романенко.

Что такое авторская система Романа Романенко RSR БАЛАНС?

Это метод работы с телом, который позволяет привести организм в баланс — и внутри, и снаружи — при помощи движения. Для нашего тела движение — это жизнь в самом прямом смысле. То, что не двигается — приходит в застой или атрофируется.

RSR БАЛАНС (“регенерация-стимуляция-расслабление”) помогает при помощи точных, выверенных техник “расшевелить” весь организм: мышцы, суставы и связки, костную структуру, фасции, не оставляя возможности для застоев и атрофии.

Благодаря этому мы легко повышаем уровень выносливости и жизненных сил организма, восстанавливаем здоровье и поддерживаем его на высоком уровне.

Результат применения системы RSR БАЛАНС для оздоровления спины:

• восстанавливается физиологичное положение позвонков
• снижается спазмированность мышц
• улучшается подвижность и стабильность позвоночника
• нормализуется кровоток и питание тканей
• уменьшается нагрузка на позвоночник в целом

а говоря проще:
вы чувствуете, что стало легче двигаться и гнуться, ваша спина больше не напоминает о себе, а тело каждый раз после практик чувствует себя свободным и отдохнувшим!

Упражнения и приемы, собранные в 3 модуля, закрывают все запросы по проблемам, связанным с позвоночником:

• убирают все спазмы, зажимы и триггерные точки в трех отделах позвоночника: плечевом, грудном и поясничном
• восстанавливают кровообращение, питание тканей и улучшают лимфоотток
• избавляют от болей и напряжения
• качественно и деликатно тонизируют мышцы и способствуют их расслаблению
• восстанавливают работу всех структур, возвращают легкость и подвижность

В нашем организме все взаимосвязано!

Проблемы в пояснице откликаются напряжением в плечах и застоями в грудном отделе. Точно так же, как спазмы плечевого пояса или перекосы в грудной клетке ведут к боли или нарушению кровообращения в нижней области спины.

Для эффективного устранения симптомов работать нужно комплексно!


Соберите свою программу регенерации:

Модуль “Расслабляем плечевой пояс”:

• Урок 1. Диагностико-терапевтическая пальпация
• Урок 2. Миофасциальный самомассаж плечевого пояса
• Урок 3. Постизометрическая релаксация плечевого пояса
• Урок 4. Артикуляционные движения плечевого пояса
• Урок 5. Остеопатия Стрейн-констрейн
• Финальный урок: Собираем комплекс

Модуль “Раскрываем грудной отдел”:

• Урок 1. Самомассаж грудного отдела позвоночника и грудной клетки
• Урок 2. Дыхательные практики для улучшения кровообращения в грудном отделе
• Урок 3. Стрейчинговые упражнения для улучшения подвижности грудного отдела
• Урок 4. Динамические упражнения для улучшения состояния грудного отдела"
• Урок 5. Вибрационный самомассаж
• Финальный урок: Собираем комплекс

Модуль “Прорабатываем поясницу”:

• Урок 1. Классический самомассаж пояснично-крестцового отдела позвоночника
• Урок 2. Мелкоамплитудные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника в положении лёжа
• Урок 3. Мелкоамплитудные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника в положении сидя
• Урок 4. Мелкоамплитудные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника в положении стоя
• Урок 5. Точечный самомассаж поясницы
• Финальный урок: Собираем комплекс

​

Боль в спине — это симптом, который 2/3 людей, столкнувшихся с ним, просто игнорируют: ничего не делают, чтобы его устранить, просто живут с ним и терпят.

А вы относитесь к их числу?

“Обычные” ощущения:

• ломота и “жжение” между лопаток
• ощущение скованности в позвоночнике при движении
• ноющая при наклонах, или даже в покое, поясница
• тяжесть и напряжение в области крестца

это НЕ НОРМА!

Это первые “звоночки” о том, что позвоночник и связанные с ним структуры — мышцы, связки, сухожилия, нервы — функционируют с нарушениями.

Есть решение!

Верните все структуры спины в здоровое, физиологичное положение, и забудьте о болях!

Как восстановить здоровье позвоночника без медикаментов и специальных тренажеров — узнайте на курсе по системе RSR БАЛАНС с реабилитологом Vremeny.net Романом Романенко.

Что такое авторская система Романа Романенко RSR БАЛАНС?

Это метод работы с телом, который позволяет привести организм в баланс — и внутри, и снаружи — при помощи движения. Для нашего тела движение — это жизнь в самом прямом смысле. То, что не двигается — приходит в застой или атрофируется.

RSR БАЛАНС (“регенерация-стимуляция-расслабление”) помогает при помощи точных, выверенных техник “расшевелить” весь организм: мышцы, суставы и связки, костную структуру, фасции, не оставляя возможности для застоев и атрофии.

Благодаря этому мы легко повышаем уровень выносливости и жизненных сил организма, восстанавливаем здоровье и поддерживаем его на высоком уровне.

Результат применения системы RSR БАЛАНС для оздоровления спины:

• восстанавливается физиологичное положение позвонков
• снижается спазмированность мышц
• улучшается подвижность и стабильность позвоночника
• нормализуется кровоток и питание тканей
• уменьшается нагрузка на позвоночник в целом

а говоря проще:
вы чувствуете, что стало легче двигаться и гнуться, ваша спина больше не напоминает о себе, а тело каждый раз после практик чувствует себя свободным и отдохнувшим!

Упражнения и приемы, собранные в 3 модуля, закрывают все запросы по проблемам, связанным с позвоночником:

• убирают все спазмы, зажимы и триггерные точки в трех отделах позвоночника: плечевом, грудном и поясничном
• восстанавливают кровообращение, питание тканей и улучшают лимфоотток
• избавляют от болей и напряжения
• качественно и деликатно тонизируют мышцы и способствуют их расслаблению
• восстанавливают работу всех структур, возвращают легкость и подвижность

В нашем организме все взаимосвязано!

Проблемы в пояснице откликаются напряжением в плечах и застоями в грудном отделе. Точно так же, как спазмы плечевого пояса или перекосы в грудной клетке ведут к боли или нарушению кровообращения в нижней области спины.

Для эффективного устранения симптомов работать нужно комплексно!


Соберите свою программу регенерации:

Модуль “Расслабляем плечевой пояс”:

• Урок 1. Диагностико-терапевтическая пальпация
• Урок 2. Миофасциальный самомассаж плечевого пояса
• Урок 3. Постизометрическая релаксация плечевого пояса
• Урок 4. Артикуляционные движения плечевого пояса
• Урок 5. Остеопатия Стрейн-констрейн
• Финальный урок: Собираем комплекс

​

Плоскостопие - что с этим “счастьем” делать? Как остановить развитие деформации стопы и обрести легкость в ногах?
Часто получаю вопросы о плоскостопии от вас, друзья.
И мне есть что вам о нем рассказать, ведь я изучил этот вопрос вдоль и поперек

• устал от постоянной боли и тяжести в ногах;
• нуждается в действенных способах профилактики плоскостопия и избавления от боли в голенях и стопах;
• хочет помочь своим детям/внукам профилактировать плоскостопие и предупредить развитие целого ряда неприятных последствий, возникающих из-за неправильного лечения или его отсутствия;
• готов работать над устранением причин, а не временно снимать симптомы, пока проблема продолжает усугубляться.

​

ЧТО ВАС ЖДЕТ НА ИНТЕНСИВЕ
15 тренировок на рельеф ног и объем ягодиц без потери гибкости
Система периодизации нагрузки для прогресса без чрезмерного мышечного утомления
Подробный урок-инструкция о секретах техники
Отдельный урок о правильном дыхании во время силовых нагрузок. Как тренироваться, чтобы не уставала поясница
Уроки на МФР и безопасную растяжку
Продолжительность каждой тренировки 30–35 минут с учетом разминки

ПРОГРАММА ИНТЕНСИВА
Каждая тренировка уже включает разминку и заминку
Знакомство с 3D
Дотягивания ногами
Пилатес для ягодиц или тренировка в малых амплитудах
МФР и гибкость
Классика 1 уровень
Инерционная тренировка
Дотягивание руками
Тренировка в больших амплитудах
Мобильность и расслабление
Классика 2 уровень
3D ягодицы
Взрывная сила
Гибкость ТБС
Силовой пилатес
Тренировка с привязанной лентой или кроссовером
Дополнительные материалы:
• Как выбрать отягощение для лучшего результата?
• Правильное дыхание в силовых упражнениях, чтобы не вываливался живот и не болела поясница.
• 3 заминки по 5-7 мин, если захочется больше расслабиться после тренировки.
Длительность урока — 30 минут

​

Новая гимнастика Доктора Шишонина
- 15 видео уроков
- Теоретическая часть "Шея всему голова"
- Точечный массаж шеи "Болит где? Откуда? Почему?"
- Разбор каждого упражнения гимнастики (12 упражнений)
- Комплекс гимнастки целиком "Смотри и повторяй"